小腿肉結實大腿肉卻又很鬆弛，需要加強大腿部肌肉的塑造與全身脂肪的減少。

　　在健身時，可以在跑步機上走直線，走得越快越好，就像模特走貓步一樣，但要走得快，很快你會感覺大腿根部很酸。每天堅持這樣鍛鍊，大腿很快就會瘦下去。

　　控制晚餐的量，人體脂肪多是在晚上睡覺時長的，所以晚飯少吃對減肥很有效。

　　站立時，雙膝併攏緊貼，然後下蹲再直立，這樣每天堅持20-30次，對瘦腿也很有效果。

　　生活上多散步，騎腳踏車，爬樓梯對鍛鍊腿部肌肉很有效，也是減少腿部脂肪的好方法。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，控制飲食方面

　　運動時間的最好時間段是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。在這短時間內的運動是鍛鍊身體和減肥產生良好的效果

選擇運動的方式也是很重要的，運動的最佳方式建議選擇是瑜珈、慢跑、上下樓梯、單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要。

但需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外不要吃其他東西，因為運動過後的身體進食的話，內臟的蠕動會給內臟不及時的休息。

按照生理方面的解釋，想要區域性減肥，是很難的，只有全身的肉減去了才會造成肥肉的縮減，平時注意休息和運動在不長的時間內就會有屬於自己的一副好身材，所以堅持下去，就一定可以的。