記憶不是常常喝咖啡的，就不要再睡覺，睡覺前三個小時之前就不要喝咖啡，現在很少喝咖啡的鏡面，一天最多喝一個as well，一點點就好了，一小杯就可以了，經常喝無所謂，所以睡覺兩個小時到三個小時之間，千萬不能喝湯，建議你可以聽聽一些舒緩的音樂，再喝上一杯一杯檸檬水檸檬水是可以解咖啡的

咖啡因起作用，讓你大腦興奮，所以短時間沒有睏意。這時可以嘗試精神轉移的方法，比如聽一段英語演講，或者看一本乏味的書。記得以後儘量不要在睡前4小時喝咖啡，有的人下午兩三點喝咖啡，到晚上都睡不著。大家根據個人情況注意喝咖啡的時間哦！

喝咖啡喝的睡不著，最好的辦法就是在晚上或者是下午的時間段不要喝咖啡，如果實在是喝了咖啡又無法入睡的話，給你一萬點的同情。

我們可以透過採用一些方法，當然等待也是可以的，畢竟咖啡因在體內代謝時間約為3到4個小時，如果已經是晚上9點鐘以後了，確實是沒有辦法等。當然如果你11點躺在床上還是睡不著的話，不妨起來才做一些運動吧。

我們的大腦中存在著腺苷和腺苷受體，這兩個傢伙結合在一起大腦就我們累了需要休息睡覺了，產生疲勞、睏倦的感覺。而咖啡因這個小妖精跟腺苷長的超級像好像一對同卵雙胞胎，這樣一來腺苷受體就會與咖啡因結合，大腦收不到腺苷要傳遞的資訊，精神百倍地指揮著身體各項機能的運轉。

白天工作的時候這樣當然還不錯，保持清醒和精力旺盛。晚上就會影響睡眠了。

舒緩的運動。可以做瑜伽幾個簡單的伸展運動，微微出些汗讓大腦知道我們累了需要休息了。男士的話可以選擇做平板支撐。

聽音樂。聽一些幫助睡眠的音樂，比如a波的催眠音樂，讓大腦感到疲勞從而幫助入睡。

看英文書。當然如果你英文不太好的話這個方法還比較好用，如果你是英文大神級別的記得選無聊的課文哈，如果是精彩故事的話被內容吸引更睡不著了。

洗澡出汗加速代謝。實在睡不著可以從床上起來洗個熱水澡，加快咖啡因代謝（當然如果你之前就有失眠的症狀也可以試試這種方法）。

喝溫水。喝水產生尿液加速咖啡因排出。不過這個方法的後遺症是水喝太多造成起夜。

作者筱赧

高階營養保健師

衡膳營養plus編輯

王興國營養特訓班5期學員