導讀：“肩周炎”又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，肩周炎同時還是白領一族的高發病和常見病，那麼，在日常生活中我們如何才能有效的避免肩周炎？

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，因為加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義，肩周炎要注意保暖，因為受涼及持續性過久的吹風是肩周炎誘發因素，在風扇下或陰涼通風處在肩部外露情況下吹風過久，很容易導致肩周炎的發生，所以，要防止持續性過久的吹風，在日常生活中還應小心謹慎，避免外傷，如受外傷應立即到醫院治療。

什麼是肩周炎？

肩周炎又稱為凍結肩，50肩等，是由於肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和活動功能障礙。

1.肩關節以外的疾病（冠心病、膽囊炎）引起肩部疼痛，肩部活動受限逐漸發展成肩周炎。

2.上肢骨折或勁椎病時上肢固定引起。

3.肩關節周圍軟組織蛻變。

4.肩關節周圍韌帶和肌腱的長期勞損。

5.心理因素。引起肩關節活動減少。

1.肩部疼痛。一開始陣發性疼痛多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇程持續性。勞累和天氣變化常時疼痛加重，疼痛可向頸部和上肢放射。晝輕夜重，夜晚經常疼醒。

2.肩關節活動受限。特別是外展和後伸。嚴重的不能洗臉，梳頭，提褲子。

3.怕冷。很多病人都穿棉墊包著肩。

4.壓痛明顯。

首先大家要了解肩周炎是一種自愈性疾病，樹立戰勝疾病的信心。

1.保暖防寒。受涼是肩周炎的誘發因素，並可以加重症狀。所以一定要保暖。

2.加強肩部的功能鍛鍊。不但要鍛鍊肌肉，還要鍛鍊關節活動度。方法有手指爬牆，體後拉手，上肢轉動，定手轉動，引體向上等。

3.定時活動肩部，避免一個姿勢，防止肩部黏連。

4.積極治療引起肩部疼痛的其他疾病。

5.鍛鍊身體，提高免疫力，補充營養。

6.保持正確的生活，工作姿勢。

這些就是平時應該注意的，希望這些能給大家帶來幫助。

肩周炎在中老年人群和久坐的上班族中發病率很高，它已經成為一種常見的關節疾病。肩周炎患者發病後會感到肩部疼痛，而隨著病情的加重，肩部會出現撕裂般的劇痛，嚴重影響著患者的健康。

隨著肩周炎發病率的提升，疾病的治療很重要，預防同樣很重要。那麼，我們在生活中該如何預防肩周炎呢？

第一，對於久坐的上班族而言，應該避免長時間伏案工作，可以偶爾活動一下，疏鬆一下肩關節，活動一下頭頸和腰肢。

第二，注意天氣變化，做好防寒保暖的準備，不要被風溼寒邪侵襲。

第三，保持正確的站姿、坐姿和臥姿。

第四，加強鍛鍊，但不要運動過量。

第五，加強營養的補充，改善虛弱的體質。

第六，注意會引發肩周炎的各類疾病，例如頸椎病、糖尿病和神經系統疾病等等。

以上幾項措施很重要，可以對預防肩周炎能發揮關鍵作用。肩周炎這種疾病如果得不到有效的治療，將有可能嚴重影響肩關節的功能活動。

肩周炎疾病比較常見，所以很多人覺得這種疾病沒什麼大不了的。於是在治療該病時並不積極，從而就導致病情反反覆覆很難治癒，最後痛苦的還是患者自己。很多患者的發病原因就是由於不良生活習慣所導致的，如果我們真的想預防肩周炎，那麼一個良好的生活習慣是必須具備的。擁有良好的站姿、坐姿，保持鍛鍊身體的習慣等等，這樣才可以讓肩周炎遠離你！