想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

拓展資料：

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？

1.相信自己!相信自己的爆發力!自信和鬥志對速度是很重要的。　

2.在起跑線時，要鎮定，排除外界干擾。這是最考心理素質的時候，把你所有的注意力都放在聽令上，這時候身體重心就要開始保持稍微前傾，像蓄勢待發的樣子。這樣是為了避免開跑時身體突然後傾影響速度的慣性。　　

3.令下即發。 　　

4.跑動時手要用刀手，不要緊握拳頭。並且擺動速度儘可能快，這樣會帶動身體的速度。但要保證和步伐的協調。　　

5.要保持身體重心稍微前傾。許多女生跑動時身體後傾非常影響速度，用餘光注意其他跑道的選手，追上他們，向終點衝!