出現扭傷腳踝後，應該採取區域性冷敷。將腳抬高。不要負重。可以外噴氣霧劑緩解。48小時以後可以改為熱敷。中間也可以用8字繃帶外固定。必要檢查一下x光片，排除一下是否有骨折。如果踝關節向內翻或向外翻，活動加大時，並疼痛明顯，可檢查核磁共振。如果是習慣性扭傷，以後需要穿高幫鞋或者佩戴護踝。

腳踝扭傷後為什麼一運動還會隱隱作痛，嚴重嗎？

不算嚴重，這種類似的情況很常見，就是腳踝扭傷後一段時間，甚至半年一年了，一運動活動多了裡面還會隱隱作痛。

這主要跟幾個方面有關：

一 扭傷後跟骨、距骨、腓骨的位置沒有歸位，腳踝扭傷跟骨一般是內翻的，如果後面沒有復位或糾正訓練後面癒合時跟骨依舊內翻；腓骨也會下移，距骨會突出等。

注意，這種不正並不是骨裂，骨折，範圍也比較小，所以拍片子是看不出來的。

這些腳踝骨頭的不正和偏移會隨著後面的癒合粘連固定起來，感覺長好了，但一活動、運動起來會因為骨頭力線不正導致腳踝壓力比較大，從而裡面隱隱作痛。

解決方法就是要手法復位+糾正訓練。

手法復位我這裡就不具體講了，因為自己做不了，糾正訓練我在後面講一講。

二 大部分人的腳踝扭傷會伴隨外側副韌帶撕裂和周圍肌肉筋膜損傷，癒合的過程會形成瘢痕，會讓周圍的軟組織變得僵硬緊張，所以要進行放鬆，軟化鬆解，清除粘連，促進血液迴圈和恢復。

特別是之後一運動還會隱隱作痛的人，這一塊後面要補回來康復。

三 腳踝周圍肌肉力量，功能訓練要進行。

受傷後的腳踝因為傷到了韌帶和肌肉，它的穩定性會下降，一方面會容易再次扭傷導致習慣性崴腳，另一方面會活動量一大支撐不了如此大的強度裡面就會疼。