快跑 (一小時10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等於600g米飯，也就是大約4碗米飯。

其他步行運動每小時消耗熱量：

1、慢走 (一小時4公里) 255 卡

2、走步機(一小時6公里) 345 卡

3、快走（一小時8公里）555 卡

4、爬樓梯 480 卡

5、慢跑 (一小時9公里) 655 卡

6、爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

7、快跑 (一小時10公里）700 卡

8、爬梯機 680 卡

擴充套件資料：

跑步消耗熱量的技巧

1、不要糾結運動時間

只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和準備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。

何時運動要視自己的體能狀況與生活方式而定。如果你是一個早起的人，或者說早上總是比其他時間更為清醒，有著更強大的精力。

早上鍛鍊還能增加運動技能記憶，研究表明，早晨學健美操、交誼舞或太極拳，比其他時間更易掌握。還有，鍛鍊帶來的脂肪加速利用可以持續一整天，即便白天只是簡單靜坐，也不會減緩脂肪利用的速度，換言之，為一整天定下了快速基調。

其實，晨間鍛鍊遵循的也是迴圈生物鐘，早上醒來時，身體處於“最低、”“最慢”階段，多項功能有待甦醒，如腎上腺素分泌、體溫恢復等。這個時候鍛鍊，有助快速提升腎上腺素，有效啟動新陳代謝。

2、堅持持續運動

現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。

有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，透過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。

而在運動持續時間方面，運動45-60分鐘，所消耗熱量50%是脂肪。運動時間短，儘管運動量大，消耗中佔很大比例的是糖和水分。有效減肥適宜選擇中低強度的有氧運動，每週至少3次，每次不少於45分鐘，這樣才有利於脂肪消耗。

不過，從長遠來看，無氧運動也不能放棄。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間提高新陳代謝率。這個任務只能交給無氧運動。它能夠增加肌肉總量，其效果不體現在運動時，而是在運動後，即便不運動，也能消耗更多熱量。