步行減肥和跑步減肥哪個效果好？

現在不斷在提倡低碳環保的出行方式，作為最原始最健康環保的出行方式——步行，簡直就是低碳出行的優秀代表。甚至許多人喜歡在茶餘飯後透過散步、快走等步行方式減肥運動。如果你也是其中的一員，那這些關於步行的小知識你不得不瞭解一下。

答案是肯定能，因為步行屬於有氧運動，雖然運動強度小，但也能起到減肥瘦身的作用。

我們用資料來分析：

普通散步每小時大約能消耗180大卡；快走每小時大約能消耗228大卡；專業競走每小時大約能消耗390大卡。這樣看步行的燃脂效果還是挺可觀的，可是標準的競走需要每分鐘走180到200步，所以絕大多數人其實都是在散步或者快走，很難達到專業競走的水平。

普通慢跑消耗的卡路里能達到每小時400到600大卡，這已經超過了競走的卡路里消耗量，所以其實步行消耗量僅有慢跑的60%左右。當然跑步也有快慢之分，但對於只是需要減肥的朋友來說，慢跑就足夠了，跑的越快腿部發力也就越大，從而很容易使小腿變粗變成肌肉腿。

還在糾結步行減肥還是跑步減肥，不如試試時下最流行的減脂運動——動感單車。動感單車是一項專門針對肥胖人群減脂的室內運動，他的好處是既不受環境因素的限制，上手也非常簡單，最重要的是減脂效果非常好。一節45分鐘的動感單車燃脂課程所消耗的卡路里能高達650以上，這是普通有氧運動難以達到的燃脂效果。

減脂不能急於求成，應該透過正確健康的方式進行。透過以上資料對比，希望你能根據自己的情況，選擇一項最適合自己的有氧運動來減肥。