1個小時大約8KM，速度每公里/7.2分鐘，可以燃脂600大卡左右。

　　慢跑消耗卡路里更多的方法：

　　跑得更久

　　你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一週逐步增加跑步時間。“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次新增五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近 50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。

　　跑得更快

　　科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

　　跑得更高

　　更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘，那麼每週一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當你逐漸提高了你的身體素質，就可以增加角度或是持續的時間。

　　讓熱量消耗翻倍

　　開始你的常規運動的第二部分，例如在跑完步後立即做一些適當運動。（在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回覆正常。）透過雙倍運動，將延長你有效運動的時間，這就意味著，熱量會消耗得更快更多。