今天你要問 減掉1kg肥肉究竟要多長時間？

首先，你知道1kg肥肉究竟有多少嗎？

普及一個小常識：1kg脂肪提供9000kcal熱量，減掉1kg肥肉需要7700kcal的熱量缺口。

我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

而白飯 1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。　　

每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;　　

每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。　　

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？

因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

這下我們就知道了，透過適當的飲食控制加上科學的運動才是減肥的最佳方法。

減肥的目的是為了減少脂肪，讓自己的身材看起來更美好，而不是一味追求體重下降。在體重快速下降的同時，肌肉和水分都會被丟掉，身體的代謝率會下降，很容易變成喝涼水都長胖的體質。

既然說到減肥，又有哪些運動能有效幫助燃燒脂肪呢？

為什麼我每天都跑十分鐘步，跳繩十分鐘，仰臥起坐一次連做10個，為什麼還不瘦呢？

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。

一，關於運動，

2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，迴圈2-3次。

30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每週走3-4次。

20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每週3-4次起到減肥的作用。

二，關於飲食

1、請適當降低熱量攝取而不過量　　

2、減肥期間儘量不要讓自己有餓的感覺

3、減肥期間飲食注重提升蛋白質的攝入

以上推薦的這些有氧運動都是很好的燃脂運動，再搭配15分鐘左右的力量練習，肯定能瘦體脂，練線條，你想要的變瘦也就很簡單了。