建議跳繩 因為會縱向拉伸肌肉 不易形成肌肉型小腿 但是男生的話沒什麼關係吧

慢走(一小時4公里) 255 卡

快走（一小時8公里） 555 卡

慢跑(一小時9公里) 655 卡

快跑(一小時12公里） 700 卡

單車(一小時9公里) 245 卡

單車(一小時16公里) 415 卡

單車(一小時21公里) 655 卡

有氧運動(輕度) 275 卡

有氧運動(中度) 350 卡

體能訓練 300 卡

仰臥起坐 432 卡

走步機(一小時6公里) 345 卡

爬樓梯 480 卡

爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

爬梯機 680 卡

游泳(一小時3公里) 550 卡

網球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

Golf球(走路自背球杆) 270 卡

輪式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡

活動專案消耗熱量

開 車 82卡

工 作 76卡

讀 書 88卡

午 睡 48卡

看電視 72卡

看 66卡

跳 舞 300卡

健身操 300卡

跳 繩 448卡

打 拳 450卡

泡 澡 168卡

逛 街 110卡

購 物 180卡

打 掃 228卡

洗衣服 114卡

燙衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

鋸 木 400卡

騎 馬 350卡

溜 狗 130卡

郊 遊 240