有好幾個因素會影響減肥效果：

首先，經驗告訴我們減肥三分靠動七分靠吃。一個人每天熱量的盈虧公式是攝入熱量-靜息代謝x活動強度-運動消耗熱量。其中靜息代謝根據性別年齡和體重在1000到2000大卡不等，活動強度根據工作種類不同也不同，坐辦公室的在1.2左右，體力勞動者在1.4到1.5左右，運動員在1.8到2.0左右。攝入的熱量主要是飲食帶來的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖類和脂肪所含熱量尤其高。與之相比，運動所消耗的熱量的確算少的了。所以要控制飲食的總量，還要注意飲食的結構，減少糖分，多喝水多吃優質的蛋白質。

第二，人體是有適應性的，每天一成不變的運動模式身體會很快適應，減肥的效果就會變差。單純的有氧運動，對肌肉的增長沒有太大幫助，甚至有說法是會掉肌肉的，也不能有效提高身體的新陳代謝水平。所以建議在有氧運動的同時進行一些徒手或者器械健身，更好的降低體脂率，提高肌肉水平，讓減肥效果變得更好。

25分鐘消耗熱量400多千卡說明運動強度是很大的，也是有助於減肥的。

我們都知道減肥需要熱量缺口。消耗熱量大於飲食攝入熱量就有助於減肥。運動可以產生熱量消耗，就有助於減肥。

運動熱量的消耗多少取決於運動頻率，運動時間，運動強度。運動的次數越多，時間越長，強度越大，熱量消耗越大，減去的脂肪也就越多。特別對於高強度運動，很多時候它的減脂效果主要在運動過後。在身體條件允許的條件下，短時間高強度運動減脂效果會好過長時間低強度運動。

一味的運動，而不去控制飲食也是沒有辦法達到好的減脂效果，運動的作用更多的是製造更多熱量缺口，緩解飲食控制減肥的壓力。並且穩定和提升我們的基礎代謝率。基礎代謝率越高，我們消耗的熱量越大，越有利於減肥。

以減肥為目的的運動，在飲食熱量上，每日不應低於自身的基礎代謝熱量，並且與日常熱量消耗之間保持300至500千卡的熱量缺口。

蛋白質為我們的身體提供能量，能有效防止肌肉流失，促進肌肉合成，增加飽腹感。進行運動減肥時，一定要保持足夠的蛋白質攝入。日常蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，進行有氧訓練時，不低於1.2克，進行力量訓練時，以1.5到2克每公斤體重為宜。

運動減肥一定離不開飲食的控制，在控制好每天的攝入熱量，補充足夠的蛋白質就能達到好的減肥效果。