減肥過程中出現便秘，是很常見的情況。 首先，不合理減肥會導致便便的生產原料不足。 人的排便內容有三個主要部分：未被消化的食物殘渣；大腸中的微生物及其發酵產物；腸道粘膜細胞脫落物等。 飢餓減肥時，吃的東西太少，食物殘渣總量不夠，微生物也沒有可以發酵的營養來源，腸道細胞更新受阻，自然就會發生排便功能障礙的問題。簡單說，腸子癟癟的，便便的生產原料都不足，還有什麼可排啊？ 即便吃了不少東西，比如高蛋白質低碳水化合物減肥，也會造成大腸功能障礙。這是因為吃的主要是魚肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進大腸運動的效果。 人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五穀、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時，斷掉了糧食、水果和澱粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發生便秘也就不奇怪了。 其次，不合理減肥會導致腸道的運動力量不足。 柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動啊，平滑肌的運動是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應也減少。這時腸道會失去工作的力量，從而造成排便節奏紊亂甚至便秘。 上面說到，無論是飢餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內容物減少，缺乏腸道充盈的物理刺激，腸道運動也會變得不正常。 飢餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對人體都是一種應激。應激時植物性神經的興奮性會下降，消化吸收、腸道運動等都是植物性神經來控制，所以特別容易發生功能失調。 好了，既然道理都懂了，乖乖地健康減肥吧。少吃不健康食物，不吃零食，不喝飲料，再少放點炒菜油，把各種食物吃飽，營養吃夠，再多做運動，不僅不會便秘，還會覺得便便格外通暢，爽！
減肥過程中出現便秘，是很常見的情況。 首先，不合理減肥會導致便便的生產原料不足。 人的排便內容有三個主要部分：未被消化的食物殘渣；大腸中的微生物及其發酵產物；腸道粘膜細胞脫落物等。 飢餓減肥時，吃的東西太少，食物殘渣總量不夠，微生物也沒有可以發酵的營養來源，腸道細胞更新受阻，自然就會發生排便功能障礙的問題。簡單說，腸子癟癟的，便便的生產原料都不足，還有什麼可排啊？ 即便吃了不少東西，比如高蛋白質低碳水化合物減肥，也會造成大腸功能障礙。這是因為吃的主要是魚肉蛋類，這些食物根本不含有膳食纖維，不能起到促進大腸運動的效果。 人一天需要25~30克的膳食纖維，主要來自五穀、豆類、蔬菜、水果等。低碳減肥時，斷掉了糧食、水果和澱粉豆類，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是沒法吃足膳食纖維的，發生便秘也就不奇怪了。 其次，不合理減肥會導致腸道的運動力量不足。 柔軟的腸子一天到晚收縮啊，蠕動啊，平滑肌的運動是要消耗不少能量的。在減肥期間，很多人攝入食物熱量減少，身體的能量供應也減少。這時腸道會失去工作的力量，從而造成排便節奏紊亂甚至便秘。 上面說到，無論是飢餓減肥還是低碳減肥，都造成大腸中的內容物減少，缺乏腸道充盈的物理刺激，腸道運動也會變得不正常。 飢餓減肥和低碳減肥，或者服減肥藥來減肥，對人體都是一種應激。應激時植物性神經的興奮性會下降，消化吸收、腸道運動等都是植物性神經來控制，所以特別容易發生功能失調。 好了，既然道理都懂了，乖乖地健康減肥吧。少吃不健康食物，不吃零食，不喝飲料，再少放點炒菜油，把各種食物吃飽，營養吃夠，再多做運動，不僅不會便秘，還會覺得便便格外通暢，爽！