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  • 1 # fgrur708

    減肥效果好而快的方法:第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)這三天內必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這裡的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對於清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應,所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始,這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱,這個時候開始難度會比較小,另外早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水,要溫熱的比較好,小口的喝下。第二階段:中八天(蔬果六分飽)這個時候可以開始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調料,鹽可以稍微的放一點,吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西,只能喝水,晚餐儘量在5點前解決比較好。中八天水果選擇:蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。中八天蔬菜選擇:苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。第三階段:後十天(喝粥和湯)現在可以正常的開始吃飯的,但是最好先從喝粥喝湯開始,讓胃部逐漸適應進餐,這一階段也被稱為穩定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強,如果又暴飲暴食的話,之前所堅持的東西就完全沒有意義了。結束這一階段後,最少可以減掉15斤贅肉,之後還會持續的下降,因為食量降低了所以這個效果是長期,只要不要再一次暴飲暴食。後十天推薦食譜推薦食譜一早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。推薦食譜二早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。推薦食譜三早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。推薦食譜四早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。推薦食譜五早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

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