瑜伽不僅是一項減肥計劃，它幫助許多人減掉了多餘的體重，甚至有些人花了多年的時間嘗試以其他方式減肥，但沒有成功。研究表明，完整的瑜伽計劃（體式，呼吸技巧和冥想）可以消除體重。

瑜伽為什麼能瘦身？好吧，最明顯的解釋是練習體式時燃燒的卡路里，尤其是在劇烈的瑜伽課中。儘管如此，即使他們的瑜伽練習很溫和並且不會燃燒那麼多卡路里，許多學生還是可以減輕體重。

減輕壓力：不太明顯的解釋是瑜伽有助於減輕壓力。響應壓力，皮質醇激素水平升高；對於繼續擔心的人，這些水平可能會很高。皮質醇水平升高不僅刺激進食，還確保任何其他卡路里都可以有效轉化為脂肪。在皮質醇的影響下，脂肪傾向於沉積在腹部，這是一個特別不健康的地方。大肚子與胰島素抵抗（2型糖尿病（成人發病）的先兆）和心臟病有關。透過對抗壓力，瑜伽有助於使皮質醇水平正常化。

更高的意識：定期練習瑜伽還可以增強感知體內狀況的能力。這種意識不僅可以幫助檢測腿筋是否緊繃，而且還可以檢測胃是否已經飽滿。許多體重有問題的人對飢餓感幾乎一無所知，並且在飽餐後很長時間仍會沉迷。除了具有更強的身體意識之外，練習瑜伽的人還學會檢查自己的情緒。

更好的注意力：如果你還在暴飲暴食中掙扎，請嘗試更加註意自己的飲食習慣，即使您現在無法改變它們。如果真的不餓時發現自己要吃飯，請評估可能會刺激食慾的情緒。消除干擾也很有用。避免在吃飯時閱讀，看電視，聽音樂或與朋友聊天的誘惑。取而代之的是嘗試使自己的一餐成為冥想，調整食物的味道，質地和氣味。如果發現自己陷入了沉思，只需注意一下，然後將注意力轉移到食物及其對身體的反應上即可。

最後一條建議：不要被所有關於飲食的炒作所困擾。與其採取短期策略來減掉幾斤（可能適得其反，導致體重增加兩倍），不如著重於找到一種平衡的飲食和運動方法，讓減肥成為一種享受並長久保持健康。

能，但是單靠瑜伽不能。

減肥這是7分靠吃，3分靠動。

所以你練瑜伽只能給你三分。連半數都不到。

所以練瑜伽的同時要控制飲食，瑜伽的運量並不小，力量小別說高難度動作了，基礎進階一般人都作不了。

遇見對人的力量、柔韌、平衡力都有很大的要求。

很多人想當然認為瑜伽不能減肥，是因為覺得瑜伽動作比較慢，但是他們都忽略了瑜伽對力量的要求。

鍛鍊給予減肥的幫助是：提高心率促進脂肪的燃燒。因為只有消耗多餘的體內脂肪，才能使人真正的瘦下來，這就需要兩個條件：其一是胰島素的穩定；其二是腎上腺素的提高。

在一頂運動中，心率達到最大心率的60-80%，是最適合脂肪燃燒的區間，最大心率的計算：男性220-年齡；女性226-年齡。

瑜珈的強度相對低一些，心率的提升也與其它運動有所差距，對於消耗脂肪來說，瑜珈更可以幫助人們體型的糾正、韌帶靈活性的提高、也可能透過相對靜態的方式訓練深層的肌肉力量。很多跑步、力量舉的女性平時也會加入瑜珈的訓練來提高身體的綜合優勢。至於瑜珈能不能減肥，還要看你每天的飲食情況。

這也就是上文提到的胰島素的穩定：

胰島素的功能是控制血糖，如果平日裡會習慣攝入一些升糖指數高的（GI）食物，那麼就會促使胰島素的過度分泌，造成脂肪更加容易被囤積起來。升糖指數高的食物在我們日常中很常見，通常也很好吃，由於吸收的速度很快、所以在腸胃中停留的時間也很短，也就是說飽腹感會比較弱。且高GI食物通常熱量也高一些，稍不控制就會熱量過剩。

想要減肥，就要控制每日的熱量攝入，保證在一個合理的範圍內，這樣搭配自己喜歡的運動方式就可以製造熱量差，最終減肥成功。

另外要說的是，食物的GI值也不是越低越好，高GI食物也可以吃，但是一定要少量吃，並且晚飯最好不要吃，全天以中GI值的食物為主。

如果不知道哪些食物升糖指數高、哪些食物升糖指數適中，可以下載食物查詢的APP，比如薄荷。一般來說，含糖越高、食物加工越精細的，升糖指數就越高。

練習瑜伽能夠減肥嗎？去健身房的瑜伽室裡看一看，長期練習瑜伽的朋友，大多身材苗條。由此可以基本做一個判斷：瑜伽可以減肥。

但瑜伽減肥效果好不好呢？這並不由瑜伽這項運動來決定，而是和鍛鍊者自身的努力有關。事實上，瑜伽的本意也並不是減肥。

好吧，我們還是先來看看，為什麼瑜伽可以減肥？

從單純運動的角度來看，瑜伽可以減肥，是因為它本身就是一項有氧運動。

雖然它不像跑步那樣激烈，但瑜伽練習中的動作，對於每個人練習者來說都會有一定的難度。為了保證訓練質量，在保持動作姿勢的過程中，鍛鍊者也需要付出相當的體能。

尤其是對於運動新手來說，剛開始練習瑜伽會大量出汗，感覺累，練的過程中氣喘吁吁。練了一段時間後，很容易發現自己瘦了。

實際上，就算你不參加瑜伽訓練，而是胡亂地練一通，只要時間足夠、有一定的運動強度，在初期一兩個月裡，也能瘦下來，這是身體適應鍛鍊的具體表現。

長期練習瑜伽的人，好像個個身材苗條。這其中一部分原因要歸功於瑜伽鍛鍊對於身體柔韌性的提升，同時它也可以消耗一定的熱量，有助於減肥。

另一部分原因則要歸功於這些瑜伽愛好者，比普通人更為健康的生活方式，比如飲食更為節制、控制熱量的攝入等等。

也就是說，如果瑜伽鍛鍊者，只練瑜伽，而不控制飲食，想要獲得苗條的身材也很難。瑜伽的單位運動耗能水平並不高，大致在每小時150千卡，而長跑1小時運動耗能則可以達到500至700千卡。

從單位運動耗能的角度來看，瑜伽並不是運動減肥者的最佳選擇。所以，你在健身房裡說想減肥，健身教練會建議你去跑步、騎車、打拳等等，但幾乎不會建議你去練瑜伽減肥。

另外，當運動新手逐步適應了瑜伽的訓練節奏和強度後，其減脂效果會慢慢衰減到“根本無法減肥”的程度，也就是減肥的平臺期或瓶頸期。

事實上，就算是長跑這樣比瑜伽激烈得多的有氧運動，也同樣會產生減肥平臺期，只要運動方案不升級、運動強度不提高。所以，想透過瑜伽減肥的人，要同時重視飲食控制才行。

廣義上來說，瑜伽是一種哲學。狹義上來講，瑜伽是一種精神和肉體結合的運動，追求身體、心智和精神的健康。

而現在大多數人練習的瑜伽，僅僅只是瑜伽功法，目的也僅僅是肉體的健康，相當多的女性將其視為減肥操。

深入瞭解一下瑜伽就會發現，瑜伽功法（各種動作姿勢）只是瑜伽的一部分，瑜伽還包括了冥想（或稱“禪”）、調息、生活方式等內容。而且瑜伽功法看起來更擅長調整體態和提升柔韌性，而不是幫助人們減肥。

如果瑜伽練習者能夠努力練習這些內容，就會形成良好、健康的生活方式，比如不飲酒或少飲酒、素食、不搞不正當的性行為等。這種生活方式本身，一定是有利於獲得與保持良好身材的。

因此，我們不能簡單地將“資深瑜伽練習者擁有苗條的身材”，只歸因為“他們堅持練瑜伽”這一點。而減肥，頂多只能算是練習瑜伽產生的一項副產品而已。

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