注意力訓練
訓練1 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的製造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩週後情況就大有好轉了.
還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,製作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.
訓練2 盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣範圍的能力. 在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能提高觀察時集中注意的能力. 下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.
訓練3 把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘後回憶所聽到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.
訓練4 這個練習要在家裡做.舒舒服服地躺下,全身儘量放鬆.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之後,閉上眼睛,儘量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦裡.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.
訓練5 白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜誌或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裡去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事訊號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程: 遇難船使你想起了英法大戰中蝗船隻,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複製郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.
訓練6 準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握後就開始.注意掌握時間,越接近結束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數不到一秒鐘,後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字.
測驗要求:(1) 能看出所寫的字,不至於過分潦草.(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.(3) 到規定時間,如寫不完必須停筆.
結果評定: 第一看次差錯出現100以前為注意力較差;出現在101-180間為注意力一般;出現在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優秀.如果差錯在100以前就出現了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬於較好的.要是到180後才出錯,但錯得較多,說明這個易於集中注意力,但很難維持下去.在規定時間內寫不完則說明反應速度慢. 將測驗情況記錄,留與以後的測驗作比較.
注意力訓練
訓練1 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的製造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩週後情況就大有好轉了.
還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,製作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.
訓練2 盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣範圍的能力. 在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能提高觀察時集中注意的能力. 下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.
訓練3 把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘後回憶所聽到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.
訓練4 這個練習要在家裡做.舒舒服服地躺下,全身儘量放鬆.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之後,閉上眼睛,儘量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦裡.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.
訓練5 白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜誌或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裡去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事訊號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程: 遇難船使你想起了英法大戰中蝗船隻,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複製郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.
訓練6 準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握後就開始.注意掌握時間,越接近結束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數不到一秒鐘,後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字.
測驗要求:(1) 能看出所寫的字,不至於過分潦草.(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.(3) 到規定時間,如寫不完必須停筆.
結果評定: 第一看次差錯出現100以前為注意力較差;出現在101-180間為注意力一般;出現在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優秀.如果差錯在100以前就出現了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬於較好的.要是到180後才出錯,但錯得較多,說明這個易於集中注意力,但很難維持下去.在規定時間內寫不完則說明反應速度慢. 將測驗情況記錄,留與以後的測驗作比較.