多運動，正常飲食，不挑食，少吃垃圾食品，多數是看基因，不過身邊好多喜歡打籃球的感覺長得快，好幾個外甥都這樣

想長高還要看你多大了、骨什麼東西閉合沒有？閉合了就只有往下長了！沒閉合的話，適當的飲食再加適當的鍛鍊是可以長高的！去年暑假有個親戚家的男孩（15歲才1*6米68公斤）來我家，剛好看到網上有個說鍛鍊（主要是摸高、跳繩這此類拉昇的）可長高，就讓他每天練，同時經常做牛肉牛腩、海魚、自做的淡鹹鴨蛋、自做麵包、各種蔬菜…總之就是營養均衡，頭一個月他長了2釐米。第二個月，由於總是下雨，他自己也不抓緊不下雨時鍛鍊，他家人太寵他，人家的小孩，我也不能說太多:能夠長高的方法你已經知道，自己懶惰，上帝都沒辦法！第二個月，一點都沒長！！！

建議多喝牛奶。

聽專家說一個人一天應該要喝一斤牛奶，我們華人的人均飲奶量嚴重不足，現在可能會比以前好點。

我自己喝牛奶會有腸胃不適的感覺，也就是有時會拉肚子，但我現在在吃早餐時也儘量喝牛奶，基本一天兩盒即500毫升。

關鍵不在於吃啥會長個頭，而是應該科學飲食才重要。

一般來說，青少年如果不是基因問題，多喝牛奶或奶製品可以促使長高。早餐一杯牛奶，含有8克蛋白質，300毫克左右鈣質，加其他蛋白和穀物食品，就是比較合理的早餐了。培養青少年孩子良好飲食習慣，不偏食很重要，才能有均衡的營養。不要喝可樂或含糖高的一類碳水飲料，會影響鈣的吸收。

9-18歲孩子每日需要鈣質1300毫克，相當於4杯牛奶或奶製品或其他含鈣豐富食物，鈣質不足，不僅使骨密度降低，影響孩子生長。然而，有些人對牛奶過敏，多喝會拉肚子，因此，需要尋找其他高鈣食物或鈣補充劑。如果你的孩子有腳抽筋，疼痛之類，很有可能缺鈣，這在青少年孩子成長過程中有時會發生，需要給孩子補鈣，補充維生素D，D可以幫助鈣的吸收。

人的生長激素HGH對於生長至關重要，特別是在孩子生長期，它參與身體的許多其他因素包括骨密度，肌肉質量和情緒，睡眠，壓力和低血糖水平，這些都會影響身體的生長激素水平。即使是HGH水平的微小變化也會影響身體長高。

人體生長激素（HGH）是由腦垂體產生的重要激素，也稱為生長激素（GH），它在人體生長，身體組成，細胞修復和新陳代謝中起關鍵作用。HGH還可以促進肌肉生長，力量和運動表現，同時幫助從受傷和疾病中恢復。較低的HGH水平可能會對生活質量產生負面影響，增加患病風險，並使身體獲得多餘脂肪。

運動鍛鍊，平衡飲食，良好生活方式，充足睡眠都會對HGH水平產生良好的影響，促進自然地增加人體生長激素，使身體健康的生長。