運動後出頭暈、心悸、噁心、注意力不集中等症狀時，就說明產生了運動後的疲勞。
劇烈運動後馬上休息易引起頭暈眼花等症狀，重者還會暈倒。從事劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。肌肉節律性的收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快的流回心臟。運動後若馬上停止不動，肌肉的節律就要停止，不能使流進肌肉的血液透過肌肉收縮流回心臟，以致大部分血液在肌肉中積存，造成血壓降低，出現暫時性腦缺血，就會感到心慌氣短，頭暈眼花。因而，運動量要由大到小，不可馬上停止。劇烈運動後可做些慢跑，輕微彈跳等活動，這樣內臟器官的活動逐漸由快到慢，在呼吸、心跳恢復正常後，再停下來休息
只有及時消除疲勞，恢復體力，才能有效地提高身體的功能水平。那麼，如何儘快消除運動性疲勞呢？主要有以下幾種方法。
充足睡眠：睡眠是消除疲勞的最好方法之一，運動者應保證充足的睡眠時間，並安排一定時間的午睡。
積極性休息：散步、聽音樂、觀看演出、下棋等積極性休息對肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。
水浴解乏：淋浴和區域性熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液迴圈，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉痠痛。淋浴時水溫不能過高，以溫水浴（水溫40攝氏度左右），時間15一20分鐘為宜，它有良好的鎮靜作用，能促進血液迴圈，放鬆肌肉。熱敷能減少肌肉中酸性代謝產物的堆積，消除肌肉痠痛。其溫度以47~48℃為宜，時間約10分鐘。
推拿按摩：按摩是一種簡單易行的消除的方法。當運動極度疲勞時也可以進行全身按摩。但要按一定順序進行。有條件的還可用機械按摩，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛有較好效果。
飲食營養：運動後，應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常採取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解，釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質，使人感到肌肉、關節痠痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等於“火上加油”，對解除疲勞不利。專家指出，人在疲勞的時候，從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物， 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
運動後出頭暈、心悸、噁心、注意力不集中等症狀時，就說明產生了運動後的疲勞。
劇烈運動後馬上休息易引起頭暈眼花等症狀，重者還會暈倒。從事劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。肌肉節律性的收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快的流回心臟。運動後若馬上停止不動，肌肉的節律就要停止，不能使流進肌肉的血液透過肌肉收縮流回心臟，以致大部分血液在肌肉中積存，造成血壓降低，出現暫時性腦缺血，就會感到心慌氣短，頭暈眼花。因而，運動量要由大到小，不可馬上停止。劇烈運動後可做些慢跑，輕微彈跳等活動，這樣內臟器官的活動逐漸由快到慢，在呼吸、心跳恢復正常後，再停下來休息
只有及時消除疲勞，恢復體力，才能有效地提高身體的功能水平。那麼，如何儘快消除運動性疲勞呢？主要有以下幾種方法。
充足睡眠：睡眠是消除疲勞的最好方法之一，運動者應保證充足的睡眠時間，並安排一定時間的午睡。
積極性休息：散步、聽音樂、觀看演出、下棋等積極性休息對肌肉、精神的疲勞有良好的緩解作用。
水浴解乏：淋浴和區域性熱敷是一種簡易的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液迴圈，使人大腦得到鎮靜，肌肉得到放鬆。水浴可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉痠痛。淋浴時水溫不能過高，以溫水浴（水溫40攝氏度左右），時間15一20分鐘為宜，它有良好的鎮靜作用，能促進血液迴圈，放鬆肌肉。熱敷能減少肌肉中酸性代謝產物的堆積，消除肌肉痠痛。其溫度以47~48℃為宜，時間約10分鐘。
推拿按摩：按摩是一種簡單易行的消除的方法。當運動極度疲勞時也可以進行全身按摩。但要按一定順序進行。有條件的還可用機械按摩，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛有較好效果。
飲食營養：運動後，應補充足夠的蛋白質、維生素、無機鹽。但有不少人常常採取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。因為人們在運動過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質 進行大量分解，釋放能量同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質，使人感到肌肉、關節痠痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排 出體外，僅單純地食用肉類，會使人體血液更加酸性化，等於“火上加油”，對解除疲勞不利。專家指出，人在疲勞的時候，從食療角度看，應該適當多吃一些鹼性的食物， 如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白 質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。