睡覺前2小時不要吃東西，會變胖。

同樣，睡覺前2小時也避免劇烈運動，會失眠。

我們在健身的過程中，可不是隻有肌肉在劇烈運動啊，這只是我們肉眼能看到的。

看不到的，但是一直在發生的事情，是我們身體的激素分泌水平，也在劇烈變化著。

比如在健身過程中：

腎上腺素會飆升；

多巴胺會大量分泌；

睪丸酮濃度也會面臨一個先增後減的過程。

這些激素都有一個共同作用，可以讓人興奮。

這在日間是很好的，你可以感覺到精力充沛，心情也很愉悅。

但是在晚上，就會導致過度興奮難以入眠。

因此，請避免在這個時段運動。

當然，假如你長期夜間運動的話，身體也會做自動調整，也許你的失眠現象過一段時間就會好很多。

比如那些夜跑愛好者，就不會有睡眠障礙。

希望有幫到你。

增肌訓練強度大，所以對神經造成的刺激也大。同時也給我們健身愛好者帶來一些不爽的事情，比如睡眠質量變差。

尤其是對於新手而言，睡眠質量更受影響。我們從原因到解決方法詳細闡述一下。

一、健身後睡眠質量下降的原因

當我們進行高強度訓練後，尤其是練完臀腿下肢之後，會有失眠、身體發熱、多夢、驚醒等等低質睡眠表現。

原因是因為神經的刺激反應，由於健身訓練強度太大，會讓神經系統自動開啟保護機制。

當肌肉神經被強烈刺激之後，這個訊號就會傳遞到交感神經，進而會讓你身體發熱、汗液過量分泌，以及神經放電活躍，這都會影響睡眠質量。

其實針對睡眠是沒有用的，比如服用維生素B6之類的，睡眠質量不會改善多少。我們要做的是舒緩放鬆神經。

訓練完之後一定要進行拉伸，適當延長拉伸時間，或者進行按摩放鬆。睡前泡個熱水澡。

低質睡眠不會持續很長時間，健身一個月左右這種情況就會大幅降低，所以就不用太過於擔心。

強硬健身，

如果訓練影響睡眠的話，一般來說有可能是訓練過度了，一般來說表現是訓練後神經依舊興奮，個人建議降低訓練強度，慢慢來，雖然一週三次訓練也不算頻繁，但是身體狀態影響是會受到很多因素影響的，比如最常見的就是工作壓力大。

如果訓練一次疲勞明顯，堅持訓練身體機能本身也沒有得到很好的恢復，在這樣的情況下再去訓練並且保持一樣的強度.......要麼你一直這樣，身體適應了，要麼會讓狀態更糟，後者可能性更大，因為這本身就會形成一個惡性迴圈。

鍛鍊是好事，鍛鍊的時間不對，那就適得其反，在睡覺前的一段時間，不要劇烈運動，運動本身就會給身體帶來興奮，運動後段時間無法入睡。

相反運動對了，反而有助於睡眠，什麼時間運動最好：

清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛鍊中，這是一種“冒進”，得不償失。而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。

想要有高質量的睡眠，在睡覺前4，5個小時，去適當的做一些運動，比如散步，慢跑、游泳、打球等。每天運動時間下午1~5點最佳。