想要十字韌帶損傷如何恢復，這個問題非常簡單，不需要任何方法手術，也不需要藥物治療和運動鍛鍊，只要用穴位反射按摩，可以消除疼痛恢復膝關節十字韌帶，因為穴位反射按摩後，能把跑到穴位反射的自治氣感神經，受到按摩的疼痛後，再次跑回了老的位置上，從新繼續修復調節，自我恢復的自然力，所以可以治癒的。

謝誠邀，你說的問題我認真的在網上了解了一下，還是建議去醫院就醫，讓專業醫生根據你的自身情況給你最合適的建議，畢竟身體健康第一位，不要盲目嘗試，到時候因為自身情況導致傷情惡化就得不償失了！也希望你早日康復！

1.十字韌帶損傷後康復訓練著重強調從三個方面對患者膝關節功能進行恢復：

（1）關節活動度

（2）肌力

（3）本體感受協調性；

早期強調關節活動度的恢復、中期加大肌肉力量訓練，最後肌肉協調性的整體功能康復訓練，整個鍛鍊過程需要循序漸進、不能操之過急。

2. 初期：鉸鏈式支具膝關節0度伸直位固定、關節周圍冷敷、患肢不負重。

訓練專案：伸直位壓膝訓練、踝泵訓練，2周後增加股四頭肌等長收縮、直腿抬高、髕骨推移及周圍按摩，根據膝關節疼痛、腫脹情況，一般上午及下午各一次，每次訓練將各訓練動作進行編組進行，時間共約60min；術後2周開始非負重狀態下屈膝訓練,每3-4天增加30度，術後4周屈膝達到90度，，0-90活動度鍛鍊，建議患肢下垂、健側輔助。

中期：改善股四頭肌力量:直腿抬高+踝泵訓練交替進行，根據膝關節疼痛、腫脹情況，一般上午及下午各一次，每次訓練將各訓練動作進行編組進行，組間休息、每次時間約2小時，術後6周屈膝達到120度，90-120，建議主動抱腿及蹬牆對抗，8周後膝關節活動度達到0-120度、抬腿無障礙。

後期：拿掉鉸鏈式支具膝關節固定、患肢開始負重下地行走，之後2周內脫拐。關節活動度繼續透過前面的方法予以維持，加強伸膝壓腿及屈膝訓練，120度以後的屈曲度根據膝關節疼痛、腫脹情況，一般上午及下午各一次，每次訓練將各訓練動作進行編組進行，組間休息、每次時間約2小時數因人而異、不做強制性要求。力量訓練進一步加強，加入彈力帶進行拮抗訓練。肌力恢復良好情況下建議患肢增加平衡板訓練及單腿站立。