嚴格地說，經常正確跑步對膝蓋沒有傷害。你所說的傷害是因為多種原因導致的。

按照通俗說法，膝蓋的使用是有次數的，所以人老了之後膝蓋都有問題。從結構上說，是骨縫間的半月板磨損厲害，或者受傷，或者體內風溼，導致它變薄，沒有彈性，走路或運動就會使膝蓋疼痛。

人老以後新陳代謝減退，肌肉萎縮，血液流通緩慢，這些更能夠加重膝蓋活動的限制。

因此，從心裡上，生理上或者動物屬性上，人都要適量運動，才能加入新陳代謝，刺啟用力。

正確跑步，還會對膝蓋有好的恢復作用。①跑步能刺激半月板周邊肌肉，它們的強健可以幫助半月板進行活動；

②跑步能夠促使血液，特別是下肢血液向上流通的速度和數量。中醫講通，則不痛，就是這個道理；

④跑步能提高人的精神改善和體質改善，這一點誰堅持2個月，誰就會體會到，那時讓你停下來恐怕都難。

跑步要有正確方法，不會傷膝蓋，在我前面博文裡有介紹，這裡不贅述了，這裡就告訴你，堅持正確跑步，給你無限健康。♦

跑步作為一種方便，便宜，效果好的減肥訓練，受到很多有減肥需求人群的歡迎。但是很多進行一段時間跑步訓練的人群，會發現膝關節慢慢的開始出現了一些疼痛感。其實這很有可能是膝關節出現了一定的損傷，只不過能夠導致膝關節損傷的原因有很多種。今天為您列舉幾個跑步時，膝關節的損傷型別。

一：脂肪墊損傷

因為脂肪墊導致膝關節疼痛是比較常見的原因，主要是由於外傷或者是長期摩擦引起的脂肪墊充血傷者會覺得膝蓋關節處疼痛。完全伸直時疼痛加重，但是膝關節的活動並不受其限制，持續運動後症狀會更加明顯。

二：半月板損傷

這一型別常常是因為膝關節的過度向內旋轉膝或者是向外旋轉膝所導致的，半月板受到這樣的剪下力會產生半月板撕裂損傷。嚴重時，會出現跛行的情況，並且膝關節會伴隨腫脹感。

三：病理性原因

第三種就是膝關節本身就有一定的病理性損傷，比如：膝關節創傷性滑膜炎，髕骨軟化等等。因為膝關節本身就已經有了損傷，這個時候在進行跑步訓練時，膝關節會過度摩擦或者關節滑液出現大量分泌的情況，促使膝關節壓力過大。嚴重時，會出現膝關節的劇烈疼痛，腫脹，滑膜有摩擦發澀的聲響。

四：韌帶損傷

第四種就是膝關節的十字交叉韌帶損傷，十字韌帶的主要功能就是防止膝蓋部分軸離位。如果你在跑步訓練中，經常有加速跑後急剎車或者急轉彎的話，會導致膝關節出現過度的剪下力，出現十字韌帶撕裂損傷，甚至會出現斷裂的情況，出現無法繼續行走。

並不是說跑步不對，運動不好，但是很多人採用了不適當的方式或者強度造成了關節損傷，而且又沒有及時治療，所以才造成了巨大的隱患風險。走路、跑步等是一項老少皆宜的運動。但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。比如半月板用了幾十年，本來就已經受到磨損，如果經常進行大強度跑步，半月板就會出現退變，關節軟骨就會出現不同程度的損傷。所以老人步行運動不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當加快，可一旦出現身體不適，應立即停止並進行適當康復治療。