管住嘴邁開腿，還有堅持有氧運動如快步走和慢跑，在家可以做平板支撐（4*2分鐘以上）組間隔30秒，堅持下去，把運動作為刷牙洗臉一樣的生活習慣那樣去做就一定有效果的，不運動的減肥都是刷流氓。體脂率才是指標。共勉。

首先，否掉你對自己的確定性評價：

你這個不是蘋果型，你是倒三角，看下圖

是第二種

關於天生的身型，我之前在別的問題也提到過很多次了，不想再說。請見諒。

關於減肥，都是一個套路，三句話簡單總結

有氧運動純減脂。

力量訓練長肌肉，增加基礎消耗。

飲食結構調整，減少攝入就可以。

但是！針對你這種身型有著灰常不好的情況，而且越胖越嚴重。年紀越大越危險。

所以你在透過有氧訓練進行減脂同時

需要增加三個區域的力量訓練

優先進行腿臀力量與肌耐力訓練，核心（腰腹）部分進行穩定性和肌耐力訓練，背部肩膀進行啟用和肌耐力訓練。

回答完畢……

梨形身材，蘋果型身材到底應該怎麼減肥？今天我們來好好講一講這個話題

所謂的蘋果型身材？顧名思義，看著像個蘋果，脂肪堆積在腹部，屁股小，肚子大，腰臀比大於0.8。

造成蘋果型的因素很多，一般年輕女性梨形身材較多，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材，它們形成的主要原因有：

首先，腎上腺素受體

它直接決定身體燃燒還是儲存脂肪。

蘋果型身材，肚子上B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。

其次，基因，有些事，還得怪爸媽

身體髮膚，受之父母，在受精的那一瞬間，就可能決定了他的體型。

每個年齡段，身體每個部位的脂肪分佈，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有關。

第三，身體激素決定你的身材

激素水平不同，就會導致脂肪囤積部位不同。

胰島素和壓力激素太高，脂肪容易堆積在腹部，形成蘋果型身材。

第四，不好的生活習慣

長期伏案工作的，愛窩沙發打王者農藥的，廢寢忘食當學霸等等。

· 久坐不動，容易導致腹部堆積大量的脂肪。· 愛吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比較高，它非常容易造成腹部脂肪堆積。

女生因生育需要，身體需要脂肪，更容易儲存為脂肪，很容易儲存在臀部和大腿，一般情況下，不是很嚴重的身材變形，是很正常的。

那麼，蘋果形身材有什麼健康危害呢？

長期蘋果型身材，腹部脂肪會越來越多，內臟脂肪會圍繞著內臟器官，心臟、肝臟、胰腺、腎臟和腸子。

腹部肥胖會帶來更嚴重的健康風險，脂肪肝、2型糖尿病，心血管疾病，乳腺癌和子宮內膜癌等疾病。

蘋果形身材如何減肥？

形成蘋果型身材的主要原因有4種：

1，年齡增長，腹部脂肪更加容易堆積

2，久坐不動的習慣，不愛運動，必然大肚子

3，不良的飲食習慣，加工食品，高碳水飲食

4，長期處於高壓下，焦慮，抑鬱等等負面情緒下

蘋果型身材飲食建議

儘量避免：

含有反式脂肪的加工食品，精煉植物油，油炸食品，啤酒，精製米麵糖，果汁飲料。

儘量多吃：三文魚，富含omega-3

蔬菜補充膳食纖維，腸道益生菌，泡菜

優質蛋白質，椰子油，蘋果醋，綠茶

蘋果型身材的運動建議：

避免久坐，平時鍛鍊，多做力量訓練，深蹲，硬拉，等全身的力量訓練，效果更好。

建議每週3到5次，每次30分鐘左右的高強度運動。

當然，如果你更喜歡有氧，也可以做有氧運動，效果可能沒有那麼好哦。

平時一定要注意休息，緩解壓力，所以，瑜伽和冥想是不錯的選擇，年齡大的蘋果型肥胖，最重要的是，改善睡眠，舒緩情緒，讓自己開心，儘量少吃。