便秘不是病，但是便秘會引起身體很多的疾病。所以一定要重視這個問題，如果你便秘不是很嚴重的話，養成平時小口多次地喝溫開水的習慣。同時要多吃富含膳食纖維的食物。養成定時排便的習慣。晚上不要熬夜，保持心情愉快。祝福你健康快樂！建議你試試這個方法，頭天晚上吃清淡一點，燒一壺開水，涼在那裡，讓它接收夜裡的陰氣，第二天早上起床後再燒一壺鮮開水，接收白天的陽氣。然後把兩種水混合在一起，加適量的食鹽。然後就大口大口地喝下去。之後用手沿著肚臍周圍順時針按摩腹部。加強腸胃蠕動。然後有便意了就去上廁所排便。排完之後，又喝水。之後又排。。。這樣反覆幾次，有利於排除腸道的宿便。

根據親身經歷寫一下這個回答，看看有沒有人和我一樣——腸易激綜合徵（Irritable Bowel Syndrome ，IBS）。

這種胃腸問題，我做了好幾次檢查，都沒有生化異常，沒有感染，沒有息肉，但是胃腸不舒服的症狀一直沒有緩解。

什麼是IBS呢？IBS主要是指消化系統的一種功能障礙，主要症狀包括腹痛，腹脹，消化不良，打嗝，排氣，便秘，腹瀉，便秘和腹瀉交替，不完全排便或糞便稠度變化等症狀。這種症狀受到情緒波動、環境改變和進食改變的影響。女性患者比男性患者要多。

具體的情況是什麼呢？

我幾乎有一段時間是全天都想蹲在洗手間不出來，因為我隨時隨地有裡急後重的感覺。

當我要準備PPT做彙報的時候，一感覺到緊張，腸胃第一個出來作妖，咕嘰咕嘰一頓亂叫，就要跑洗手間；當我從外面熱熱的環境突然走進開著冷氣的辦公室，剛放下電腦就會感覺腸子好像“漏了”一樣，就要跑洗手間；當我正在吃飯，口渴多喝了兩口冰鎮的酸梅汁，就會一陣激靈，要去洗手間；當我著急忙慌吃不上飯，胡亂扒拉兩口就要工作的時候，飯還沒吃完我就要跑洗手間；好久沒有喝果茶了，喝了幾口常溫的加了幾勺牛奶的飲料，就會立刻有反應去洗手間（因為乳糖不耐症）。。。

反正只要有焦慮、緊張、失眠、冷飲、奶製品、環境溫度改變，我就很快出現裡急後重的感覺。

我甚至能感覺到腸道劇烈、迅速蠕動的感覺，預判我還有多久必須到達洗手間。

這個問題困擾了我很長一段時間，因為它影響了我的正常生活和學習，讓我隨時在社交中缺席。後來我只能養成出門前必須上個洗手間，我的活動範圍內必須有我知道的最近的洗手間。

無論是中醫建議的“多曬太陽暖暖腸胃”“喝一些驅寒的中藥”，還是按照西醫的調理腸道菌群，都沒有明顯效果。

因為腸易激綜合徵，我的體重很難增加，而且一個星期的腹瀉會讓我迅速減重。因此，我每天要抓住休息的時間不斷進食才能維持這個體重。症狀比較明顯的一段時間，我幾乎要一天吃五頓飯，早中晚、早中和下午都要加餐。

最後我開始自己安排自己的康復之道——鍛鍊身體，強健體魄。

剛開始雖然在運動中還會有隨時中斷去洗手間的情況，但是在後面的運動中，漸漸就少了這種不好的感覺。經過一年的運動，我幾乎沒有再出現隨時隨地要找洗手間的困擾了，這可能與我的體能恢復有關係。另外，經過一段時間的情緒控制，我總能保持輕鬆、穩定的基調，不會容易焦慮和緊張。

雖然堅持的第一個季度還會出現頻繁地腹瀉，每天要六七次，但是去年入秋的時候，我幾乎每天只用去三次洗手間，再後來就兩次。這些改變我都記在隨身攜帶的手本上（我真的是被這個腸易激綜合徵害慘了）。

現在我的體重也終於突破一百大關，比以前飽滿多了，也自信多了。

希望和我有相同困擾的小夥伴，都能透過調整心態和參加鍛鍊獲得康復！