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  • 1 # 使用者7196598786709

    這應該是足跟痛也就是你說的腳後跟痛,很多跑者都碰到足跟痛的情況,特別是在一些業餘運動員或是跑步的極度愛好者中,足底痛更為普遍。可很多跑者卻經常忽略這個問題,因為足部不是跑步的主要驅動肌群,只要忍耐住疼痛,初期似乎對跑步的影響不大。但在訓練比賽中刻意的忍耐或是忽略足跟痛,總會有一天崩潰,嚴重到痛的無法完成訓練和比賽。

    不要忽視足底痛。如果在出現初期症狀的時候就注意到這個問題,找到引起疼痛的原因,透過休息和適當拉伸2,3天到一週可以康復。如果在有徵兆卻忽視它到已經痛的比較嚴重的程度則需要6-8周才能康復。如果到無法正常完成訓練和比賽的程度則需要8-12個月的康復和治療。不要害怕停下訓練,不要忽略治療,出現疼痛越早對訓練和比賽影響越小。

    足跟或足弓疼痛(足底筋膜炎)一般由腳底部韌帶發炎導致疼痛。這種疼痛並不是由直接傷害造成的。造成疼痛的原因可能是不合適的鞋子,鞋子太舊或是中部支撐不足造成韌帶勞損發炎。新的路面情況或是增加了跑山訓練會讓小腿和足底肌肉不適應,如果訓練量增加的過快也會造成足底部筋膜,韌帶的勞損發炎。

    足底筋膜炎初期的徵兆是早上起床時覺得足底不適,或是在訓練中或訓練後感覺足底不適,存在這些徵兆需要引起足夠的重視,嘗試以下4種處理方式:

    1. 休息:停止跑步訓練2、3天,做些游泳或是核心的交叉訓練,如果症狀沒有消失,就休息1周後再觀察。

    2. 冰敷:每天用冷水或冰袋冷卻患處15-20分鐘。

    3. 拉伸:每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多,每次30秒-1分鐘。拉伸時不要靠慣性去衝擊肌肉和韌帶,而是穩定的保持一個緊繃的長度持續30秒以上,強化身體的記憶。

    4. 鞋子:檢查鞋是否太舊了?後跟處是否塌陷明顯?拿住鞋的前端後後部彎曲,看中部是否有明顯的摺痕?如果有以上情況都更換你的跑鞋,非常可能是鞋導致受傷。很多輕量化的跑鞋都一定程度的喪失了鞋中部的穩定性。

    如果兩週後還不能消除症狀,建議去醫院運動損傷科室檢查。醫生可以透過藥物消炎,緩解病狀,透過拉伸,針灸,按摩理療。或是矯正器,超聲波進行理療。

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