這應該是足跟痛也就是你說的腳後跟痛，很多跑者都碰到足跟痛的情況，特別是在一些業餘運動員或是跑步的極度愛好者中，足底痛更為普遍。可很多跑者卻經常忽略這個問題，因為足部不是跑步的主要驅動肌群，只要忍耐住疼痛，初期似乎對跑步的影響不大。但在訓練比賽中刻意的忍耐或是忽略足跟痛，總會有一天崩潰，嚴重到痛的無法完成訓練和比賽。

不要忽視足底痛。如果在出現初期症狀的時候就注意到這個問題，找到引起疼痛的原因，透過休息和適當拉伸2，3天到一週可以康復。如果在有徵兆卻忽視它到已經痛的比較嚴重的程度則需要6-8周才能康復。如果到無法正常完成訓練和比賽的程度則需要8-12個月的康復和治療。不要害怕停下訓練，不要忽略治療，出現疼痛越早對訓練和比賽影響越小。

足跟或足弓疼痛（足底筋膜炎）一般由腳底部韌帶發炎導致疼痛。這種疼痛並不是由直接傷害造成的。造成疼痛的原因可能是不合適的鞋子，鞋子太舊或是中部支撐不足造成韌帶勞損發炎。新的路面情況或是增加了跑山訓練會讓小腿和足底肌肉不適應，如果訓練量增加的過快也會造成足底部筋膜，韌帶的勞損發炎。

足底筋膜炎初期的徵兆是早上起床時覺得足底不適，或是在訓練中或訓練後感覺足底不適，存在這些徵兆需要引起足夠的重視，嘗試以下4種處理方式：

1. 休息：停止跑步訓練2、3天，做些游泳或是核心的交叉訓練，如果症狀沒有消失，就休息1周後再觀察。

2. 冰敷：每天用冷水或冰袋冷卻患處15-20分鐘。

3. 拉伸：每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多，每次30秒-1分鐘。拉伸時不要靠慣性去衝擊肌肉和韌帶，而是穩定的保持一個緊繃的長度持續30秒以上，強化身體的記憶。

4. 鞋子：檢查鞋是否太舊了？後跟處是否塌陷明顯？拿住鞋的前端後後部彎曲，看中部是否有明顯的摺痕？如果有以上情況都更換你的跑鞋，非常可能是鞋導致受傷。很多輕量化的跑鞋都一定程度的喪失了鞋中部的穩定性。

如果兩週後還不能消除症狀，建議去醫院運動損傷科室檢查。醫生可以透過藥物消炎，緩解病狀，透過拉伸，針灸，按摩理療。或是矯正器，超聲波進行理療。