彈鋼琴需要肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之間的協調配合，手腕是其中承上啟下的重要樞紐。你手腕僵硬說明彈琴方法有誤，嚴重時會導致腱鞘炎、損傷相關肌肉和神經，甚至影響你的起居生活。

彈琴時手腕只需要稍稍用力支撐住手臂重量即可，手腕還要隨時調節向上向下的用力，以正常傳遞從手臂下來的不同重量與力量，它同時還應積極主動配合手掌手指在彈奏時左右的橫向移動。

因此，鋼琴老師都會在第一節課時採用一些輔助練習，讓初學者開始就體會和掌握手部彈琴的基本狀態：

1. 搖"撥浪鼓" 以放鬆雙臂： 雙臂自然下垂，旋轉腰部帶動雙臂自然擺動猶如撥浪鼓；

2.體會雙臂的用力與放鬆。先慢慢從兩側平舉雙臂至頭頂，再突然放鬆讓手臂自然墜落； 師生牽手"蕩繩"，作左右擺動或劃圈： 以此建立掌、手指關節牢固、手腕靈活、肩臂關節放鬆的”前牢後松“的彈奏狀態；

3，專門針對協調手腕(分手或雙手反方向)旋轉的"劃圈" 練習： 先保持手型讓中指在琴鍵上站穩，讓手腕慢慢帶動整個手部劃圈：左手為12-3-6-9-12順時針旋轉（右手為12-9-6-3-12 逆時針旋轉)。

反覆練習數十次，動作過程圓順流暢，熟練後雙手互換旋轉方向，練習幾天至一週左右，就能逐步建立肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之間，完美配合的動作狀態。

初學的小孩如果手腕僵硬，幾乎都是由於手指不主動而又要彈出較大的音量造成的。對於他們可以這樣試試:

(1)強調手指的積極主動；

(2)開始不要強調音量(力度)，用較小而均勻的力度做基本練習。

對於年齡較大的初學者，可以試做這樣的運動:

(1)不在琴鍵上，先提起小臂、在懸空中將手腕持平、穩定不動，然後利用腕關節的作用，控制手部做向上、向下、向左、向右以及劃圓(順時針和逆時針)的動作；

(2)將中指按在鍵盤上並掛在那裡，肘關節穩定不動，然後用腕關節的活動力，做手腕本身的向上、向下、向左、向右以及劃圓（順時針和逆時針)的動作。

從這兩種動作中，體會腕關節既是柔軟、放鬆的。又是能自如活動的感覺.然後在彈奏中細心保持這種感覺。

以上輔助練習你可自學，如有老師當面指導，定能解決你手腕僵硬的問題，讓學習更為順利。祝你進步！

彈鋼琴手腕感覺累像僵硬一般，這是很多琴童的通病，怎麼樣改變和克服呢？作為從教多年的鋼琴教師，我認為有以下幾點：

首先進行手腕放鬆訓練：先試著將手臂抬起，手指自然下垂，使手指、手掌、手腕完全放鬆，以肘關節為軸心帶動前臂做前後左右的晃動，使手腕完全放鬆，改變僵直的狀態，多進行小連奏練習，在抬和落的過程中，學會用手腕的“呼吸”， 手腕得到放鬆的過程也就是“呼吸”的過程。

其次，是進行手腕斷奏練習。可先將手腕自然抬起，以腕關節為中心，帶動手部進行上下左右的晃動，用心感受手腕的韌性和彈性，然後在鍵盤上進行單指練習，穩固後再進行和絃和雙音的練習。

最後，是進行手腕移動練習。可透過一個八度內的短琶音位置的連奏練習、固定的五指練習方法來進行訓練，加強手腕左右平行移動的能力。其實，平時要多加強各方面訓練，如每天十分鐘的手指高抬慢下、高抬快下、低抬慢下、低抬快下等不同角度與速度的觸鍵練習。久而久之，手腕就靈活了。