肺活量最好就是口吸氣，鼻子呼氣。吸氣時舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾空氣中的雜質） 另外你可以選擇游泳、憋氣、或者早晚洗臉時把臉放進水盆裡憋氣。
200米訓練方法如下：（這個我帶學生的訓練方法，僅供參考）
跑步不單是腿的事情，沒有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的話你可以做 仰臥起坐 兩頭起（爬到地上或床上，頭腳離開地面） 高抬腿 後蹬跑（雙手扶牆或其他堅固的物體，身體與地面呈45~~60度角，雙腳交換後蹬，支撐腳要直，前腳基本觸及胸部，快速交換訓練）
仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組
至於其他怎麼訓練短跑，你可以參考一下方法：
1、深蹲跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
4、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
5、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
6、變速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
7、單腳跳。注意高度一定要有。
以上7種訓練方法可在周6練習，平時練習的話建議蛙跳、高抬腿、負重跑、深蹲跳。
彎道技術只有兩點
1、左臂擺動幅度降低，右臂加大
2、身體微微左傾，重心要控制在兩腳中間，可稍偏左。
PS：步幅稍微降低，但步頻不變。
建議賽前40分鐘就開始準備活動，良好的準備活動可以增強信心的··
起跑瞬間，雙手擺臂幅度、力度都是最大，要能帶動身體前行；雙腿最大力量後蹬，不宜大步幅、但要高頻率，同時上體不能立即直立，要逐漸過渡，一般10米左右才完全直立身體。
至於生活飲食問題，沒有特別要求，訓練期間少吃油膩的東西，多吃含蛋白質、糖類的物質，酸奶也是好東西，可以喝點。多喝水，特別是開水，以便能快速提高體溫，幫助訓練。最後就是要注意：放鬆練習和訓練一樣重要。要注意訓練後的放鬆。
祝取得好成績！
肺活量最好就是口吸氣，鼻子呼氣。吸氣時舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾空氣中的雜質） 另外你可以選擇游泳、憋氣、或者早晚洗臉時把臉放進水盆裡憋氣。
200米訓練方法如下：（這個我帶學生的訓練方法，僅供參考）
跑步不單是腿的事情，沒有很好的腰腹力量，你肯定跑不快！
在家的話你可以做 仰臥起坐 兩頭起（爬到地上或床上，頭腳離開地面） 高抬腿 後蹬跑（雙手扶牆或其他堅固的物體，身體與地面呈45~~60度角，雙腳交換後蹬，支撐腳要直，前腳基本觸及胸部，快速交換訓練）
仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組
至於其他怎麼訓練短跑，你可以參考一下方法：
1、深蹲跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
4、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
5、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
6、變速跑。一般要跑800米或1000米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
7、單腳跳。注意高度一定要有。
以上7種訓練方法可在周6練習，平時練習的話建議蛙跳、高抬腿、負重跑、深蹲跳。
彎道技術只有兩點
1、左臂擺動幅度降低，右臂加大
2、身體微微左傾，重心要控制在兩腳中間，可稍偏左。
PS：步幅稍微降低，但步頻不變。
建議賽前40分鐘就開始準備活動，良好的準備活動可以增強信心的··
起跑瞬間，雙手擺臂幅度、力度都是最大，要能帶動身體前行；雙腿最大力量後蹬，不宜大步幅、但要高頻率，同時上體不能立即直立，要逐漸過渡，一般10米左右才完全直立身體。
至於生活飲食問題，沒有特別要求，訓練期間少吃油膩的東西，多吃含蛋白質、糖類的物質，酸奶也是好東西，可以喝點。多喝水，特別是開水，以便能快速提高體溫，幫助訓練。最後就是要注意：放鬆練習和訓練一樣重要。要注意訓練後的放鬆。
祝取得好成績！