說明你腿部肌群沒有力量。
我給你講講基本要領。
找一面光滑的牆面，兩塊磚頭。用磚頭長的一面抵牆，腳尖抵磚頭，兩腳平行站立與肩寬。雙手放在耳朵上方的頭頂，十指相接自然抱著頭。不得抱在頸後，防止對頸椎造成傷害。下蹲呼氣起來吸氣，一呼一吸完成一個深蹲。淘寶上有深蹲帶出售，圍在膝蓋上方一點，造成臀尖向後送的姿勢。
當深蹲能正常熟練完成了，改變磚頭的擺向，讓腳尖離牆近一些，直到取掉磚頭也能熟練完成深蹲。下一步，脫掉鞋子光腳練。
動作不宜過快，一個呼吸做一次就可以了。我上面說的下蹲呼氣起來吸氣是適合所有人的。許多人教的呼吸與我相反，那個是有弊端的，為什麼？肚子大的人面壁深蹲到底，肚子上的脂肪和膝蓋會把脊椎向後推到極限，導致椎間盤突出！而下蹲呼氣時膈是向上運動把肺裡的空氣排出，腹腔的器官就有一點微弱的借位，相對來說對脊椎的壓力就沒那麼嚴重。
光腳面壁下蹲熟練後，可以適當增加一點其他內容。把呼吸改為呼閉吸。也就是說，下蹲到底時靜止閉息幾秒鐘，把注意力放在會陰，或者試著讓會陰及周邊肌群自發動作。起來吸氣時意識放在頭頂百匯穴。循序漸進，別逞強，如果有會陰墮脹或者頭暈，請減量或停止。
身體虛弱的人練這個易出現兩方面問題，一個是氣虛的，練完更虛了覺得渾身乏力四肢軟綿綿，可以適當的每天早上服一次補中益氣丸。腎陰虛或者腎陽虛的可以考慮一些補益生髓類成藥，如六味地黃丸或者五子衍宗丸，每天一次就可以了，經濟條件好的甚至可以買一些鹿角膠服用。鹿角膠通督脈，面壁深蹲也正是作用於督脈。所謂醫道通仙，練養相互輔助。詳細情況尊醫囑吧。
說明你腿部肌群沒有力量。
我給你講講基本要領。
找一面光滑的牆面，兩塊磚頭。用磚頭長的一面抵牆，腳尖抵磚頭，兩腳平行站立與肩寬。雙手放在耳朵上方的頭頂，十指相接自然抱著頭。不得抱在頸後，防止對頸椎造成傷害。下蹲呼氣起來吸氣，一呼一吸完成一個深蹲。淘寶上有深蹲帶出售，圍在膝蓋上方一點，造成臀尖向後送的姿勢。
當深蹲能正常熟練完成了，改變磚頭的擺向，讓腳尖離牆近一些，直到取掉磚頭也能熟練完成深蹲。下一步，脫掉鞋子光腳練。
動作不宜過快，一個呼吸做一次就可以了。我上面說的下蹲呼氣起來吸氣是適合所有人的。許多人教的呼吸與我相反，那個是有弊端的，為什麼？肚子大的人面壁深蹲到底，肚子上的脂肪和膝蓋會把脊椎向後推到極限，導致椎間盤突出！而下蹲呼氣時膈是向上運動把肺裡的空氣排出，腹腔的器官就有一點微弱的借位，相對來說對脊椎的壓力就沒那麼嚴重。
光腳面壁下蹲熟練後，可以適當增加一點其他內容。把呼吸改為呼閉吸。也就是說，下蹲到底時靜止閉息幾秒鐘，把注意力放在會陰，或者試著讓會陰及周邊肌群自發動作。起來吸氣時意識放在頭頂百匯穴。循序漸進，別逞強，如果有會陰墮脹或者頭暈，請減量或停止。
身體虛弱的人練這個易出現兩方面問題，一個是氣虛的，練完更虛了覺得渾身乏力四肢軟綿綿，可以適當的每天早上服一次補中益氣丸。腎陰虛或者腎陽虛的可以考慮一些補益生髓類成藥，如六味地黃丸或者五子衍宗丸，每天一次就可以了，經濟條件好的甚至可以買一些鹿角膠服用。鹿角膠通督脈，面壁深蹲也正是作用於督脈。所謂醫道通仙，練養相互輔助。詳細情況尊醫囑吧。