用嘴呼吸和用鼻呼吸都可以，不過用嘴呼吸時必須在森林空氣淨化好的地方可以，在空氣清潔沒灰塵的環境裡用嘴呼吸也可以，如果在有灰塵的環境中用嘴呼吸對口腔氣管及身心健康都不利。練瑜伽不能過急不能懶墮，要恰當恰到好處科學合理的練習，不能吃飽了練瑜伽功。

瑜伽練習裡如果沒有特殊說明，都是鼻吸鼻呼哦。

問題：瑜伽呼吸最需要的注意點是什麼？

瑜伽呼吸注意的點其實很多，說說我覺得經常被大家忽略，但是很重要的兩點。

1、不能太用力，太刻意的去延長呼吸。不要咬牙切齒憋著勁，臉紅脖子粗的去做體式，同理也不要咬牙切齒，憋著勁臉紅脖子粗的去呼吸。

之所以把這個放在第一點，是發現這樣的問題很普遍。

大家都知道我們在講瑜伽的呼吸時，經常用到的詞是：深長緩慢均勻。很多初學者聽到這幾個詞，又是深長又是緩慢。然後在練習的時候，就會很努力。努力到吸氣時吸到渾身繃緊，呼氣時呼到全身僵硬。更有甚者想再次呼吸時，必須要緩口氣才能進行下一輪呼吸。想想看你有沒有這樣的經歷？

太用力，太刻意的去呼吸，有時會出現頭暈眼花，頭昏腦脹甚至噁心不舒服的症狀。而且太用力的呼吸，也沒有辦法放鬆身心。

我們在做瑜伽體式時說，要在自己的極限邊緣停留伸展，甚至可以在極限的邊緣退回來一點伸展停留。呼吸也是一樣的。呼吸從我們習慣的呼吸頻率到深長緩慢的呼吸也有一個過程。這個過程也需要像體式練習一樣的需要耐心，需要循序漸進的進步

2、跟體式相配合。不攀比，在自己的能力範圍內做體式，同理不攀比，根據自己的節奏去呼吸。

在瑜伽裡任何時候都要記住一句話。做自己的瑜伽。呼吸也一樣。

這句話是什麼意思呢？我打一個比方大家就明白了。比如上課時老師說“吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動上身前屈”。你跟著練習。可是還沒等老師說呼氣時，你吸氣已經完成了怎麼辦？按照自己的節奏走。在這兒加一組呼吸。等下一組呼氣時再跟上老師的節奏。千萬不要為了和老師的呼吸節奏保持一致，而選擇屏息或者太用力的刻意延長呼吸。為了便於大家看得更明白，列個式子，如下

老師：吸氣（舉手）一一>呼氣（前屈），下一組。

正確方法：吸氣一>呼氣一>吸氣（舉手）一>呼氣（前屈），下一組。

錯誤方式1：吸氣一>屏息等著（舉手）一>呼氣（前屈），下一組。

錯誤方式2：吸氣一一>拼命拉長（舉手）一一>呼氣（前屈），下一組。

每個人的呼吸頻率和呼吸節奏都不一樣。老師不可能照顧到所有的人。所以自己調節呼吸在練習中非常重要。瑜伽練習並不是做體操也不是表演，所以在課堂上不需要整齊劃一。跟著老師的步伐，掌握自己的節奏。就像在體式練習中，有人在前屈90度保持，有人在前屈100度包吃，有人完全摺疊保持。呼吸也是一樣的。掌握自己的節奏。

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