一天中早上的7點左右稱體重是最準確的。監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事。所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多餘的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數字最準確。但是，稱體重並不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重無緣無故突然出現大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫院做個體檢查一查！擴充套件資料1、男性定期稱重效果好對於一些人來說，體重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄稱體重時有他人在場，會感到難堪和尷尬。大多數研究都對自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時進行時的影響進行過調查，研究表明，自行稱重可以算是最“物美價廉”的策略了，能幫助減肥和保持體重，尤其對於男性來說，他們通常對稱重有著比較好的反應。只有一項研究調查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果。來自美國的研究人員請來162名想要減肥的成年人，參加了一個教育性減肥講座。其中一半的參與者被要求每天稱體重，並在兩年內對他們的體重變化進行“視覺反饋”，另一半對照組被要求等到第二年再每天稱重。第一年，相比對照組，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現相同“效果”。平均來看，這些參與者一週稱重4次。到了第二年，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢，對照組的人們這時開始每天稱重，男性的體重有所下降，而女性的體重則保持不變。專家們還發現，定期在健康專業人士指導下稱重也會有幫助，在以色列的全科醫生診所中，超過11000名超重的人參加了一個體重管理專案。結果顯示，那些定期在護士或營養師“見證”下稱重的人，更有可能減掉超過自身5%的體重。當體重降低達到這個程度時，會明顯降低患2型糖尿病的風險。2、每週稱每天稱沒差別一項對24項隨機對照實驗的調查發現，每天稱重與每週稱重在減重方面沒有差別。不管正在進行的減重計劃有什麼特點或“必殺技”，規律稱重是收穫好結果的關鍵，這意味著這些人每週至少應當稱重一次。專家們有兩個觀點，要麼制定日程稱體重，要麼加入某個減肥計劃，這樣都可以有規律地控制體重。另外，有一個重要觀點是，如果處於減肥期間，不要一天之內太頻繁稱體重，可以避免過於焦慮，因為造成短期波動的因素很多，比如剛喝完水或者進餐都會有影響。3、青春期女生不宜稱重專家不建議青少年定期稱體重，研究表明，它不僅不會對體重管理有幫助，還會對年輕人的心理健康產生負面影響，尤其是青春期的女孩們。一項為期10年的研究找來了美國近2000名青少年，調查了自行稱重、體重狀況和心理反應之間的關係，結果顯示，自行稱重無論對體重還是對身體質量指數（BMI）來說都沒有任何幫助。而且，它與體重問題、缺乏自尊心和試圖透過禁食等不健康方法減肥有關。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降、自尊心下降有關，同時還增加了年輕女性關注體重、出現抑鬱的情況。對於男性來說，除了關注體重，自行稱重和其他變數之間沒有顯著關係。在整個高中階段，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標誌著有必要檢查下身體健康和心理健康。不光是青少年，自行稱重同樣會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特別是一些本身就有飲食失調的人，頻繁稱重可能導致更嚴重的飲食失調。
一天中早上的7點左右稱體重是最準確的。監控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時間是早上的7點左右，即起床應該做的第一件事。所以，專家建議我們應該把體重計放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多餘的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數字最準確。但是，稱體重並不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重無緣無故突然出現大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫院做個體檢查一查！擴充套件資料1、男性定期稱重效果好對於一些人來說，體重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄稱體重時有他人在場，會感到難堪和尷尬。大多數研究都對自行稱重和其他減肥方法（例如低熱量飲食）同時進行時的影響進行過調查，研究表明，自行稱重可以算是最“物美價廉”的策略了，能幫助減肥和保持體重，尤其對於男性來說，他們通常對稱重有著比較好的反應。只有一項研究調查了自我稱重作為唯一減肥方法的效果。來自美國的研究人員請來162名想要減肥的成年人，參加了一個教育性減肥講座。其中一半的參與者被要求每天稱體重，並在兩年內對他們的體重變化進行“視覺反饋”，另一半對照組被要求等到第二年再每天稱重。第一年，相比對照組，每天稱重的男性體重下降更多，但是女性卻沒出現相同“效果”。平均來看，這些參與者一週稱重4次。到了第二年，每天稱重組的男性保持著體重下降的趨勢，對照組的人們這時開始每天稱重，男性的體重有所下降，而女性的體重則保持不變。專家們還發現，定期在健康專業人士指導下稱重也會有幫助，在以色列的全科醫生診所中，超過11000名超重的人參加了一個體重管理專案。結果顯示，那些定期在護士或營養師“見證”下稱重的人，更有可能減掉超過自身5%的體重。當體重降低達到這個程度時，會明顯降低患2型糖尿病的風險。2、每週稱每天稱沒差別一項對24項隨機對照實驗的調查發現，每天稱重與每週稱重在減重方面沒有差別。不管正在進行的減重計劃有什麼特點或“必殺技”，規律稱重是收穫好結果的關鍵，這意味著這些人每週至少應當稱重一次。專家們有兩個觀點，要麼制定日程稱體重，要麼加入某個減肥計劃，這樣都可以有規律地控制體重。另外，有一個重要觀點是，如果處於減肥期間，不要一天之內太頻繁稱體重，可以避免過於焦慮，因為造成短期波動的因素很多，比如剛喝完水或者進餐都會有影響。3、青春期女生不宜稱重專家不建議青少年定期稱體重，研究表明，它不僅不會對體重管理有幫助，還會對年輕人的心理健康產生負面影響，尤其是青春期的女孩們。一項為期10年的研究找來了美國近2000名青少年，調查了自行稱重、體重狀況和心理反應之間的關係，結果顯示，自行稱重無論對體重還是對身體質量指數（BMI）來說都沒有任何幫助。而且，它與體重問題、缺乏自尊心和試圖透過禁食等不健康方法減肥有關。十年中，頻繁稱重與身體滿意度下降、自尊心下降有關，同時還增加了年輕女性關注體重、出現抑鬱的情況。對於男性來說，除了關注體重，自行稱重和其他變數之間沒有顯著關係。在整個高中階段，如果青少年自行稱重的頻率有所提高，可能標誌著有必要檢查下身體健康和心理健康。不光是青少年，自行稱重同樣會影響成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特別是一些本身就有飲食失調的人，頻繁稱重可能導致更嚴重的飲食失調。