1.仰臥起坐 或者卷腹 仰臥起坐有點傷脊

柱 所以首選還是卷腹

2.慢跑 每天慢跑30分鐘或者40分鐘以上

上，慢跑瘦全身哦

3.跳繩 跳繩是最減肥的 也可以瘦全身哦

4.飯後不要立刻坐著或者躺著，要給肚子一點時間，消化 走走路 或者是靠牆站著 都可以。

5.掐腰左右扭來扭去也可以 哈哈 （我喜歡飯後幾分鐘 扭一扭 動一動）只要讓你的肚子在動 就行 不要讓它閒著！

一定要注意！ 以上運動 要搭配好適當的食物，低熱量 少油，七分吃 三分練。

一定要注意飲食！一定要注意飲食！一定要注意飲食！重要的事說三遍。

我高一的時候 喜歡吃零食 下了晚自習就去超市 喜歡薯片 油炸泡麵 餅乾等眾多零食高熱量食物。然後肚子就胖了一圈~

幸好 我比較熱愛運動。高二一年 忘了那時候咋想的了，就是堅持做了一年的仰臥起坐，然後肚子上邊到現在一直都沒有肉，後背也沒有多餘的太多肥肉，坐公交站著靠在扶手上 咯的骨頭疼~

一直到現在 肚子都沒怎麼有肉肉。然後現在我更想瘦屁股和腿，所以就慢跑➕跳繩，感覺效果很不錯，而且運動也給我身體帶來很多變化 少油不辣的食物 也讓我改善了飲食習慣！努力繼續堅持下去 在瘦七八斤吧 那就很完美了。