很多朋友都苦於長期呆在電腦前面工作，早出晚歸而沒時間鍛鍊，那麼如果肥胖的話什麼時間才能減肥？其實這就是個誤區，減肥主要靠的還是控制飲食，而並非大量運動，大量運動的目的是輔助減肥，消耗額外少部分的熱量，提高心肺功能，提高體質，在鍛鍊的過程中可能能夠增加基礎代謝率，而幫助消耗更多熱量，但鍛鍊本身消耗的熱量是有限的，慢跑20分鐘可能也只能消耗一塊餅乾的熱量，我們總不可能每天為了吃一包薯片還要去跑步一小時吧。所以，控制熱量攝入對減肥來說是最效率的事情。

另外，如果長期久坐缺乏運動的朋友可以在坐在電腦前的時候多保持挺胸收腹的動作，如果實在累了可以稍微鬆懈一下，這樣的話能夠鍛鍊胸腹的肌肉，因為收腹這個動作其實也是一種鍛鍊方式，腹周的肌肉都會被用到，如果長時間保持的話，其實也是一種有氧鍛鍊，能夠鍛鍊胸腹肌肉，還能夠避免弓腰駝背讓背部肌肉過度拉伸，胸腹肌肉過度鬆懈而造成囤積贅肉的情況。很多有習慣保持挺胸收腹的朋友其實腹部都很難長出贅肉。另外，20分鐘最好就換一下坐姿，避免骨骼，肌肉、韌帶保持一個姿勢受力時間過長而受到損害，1小時左右起來走動走動，休息休息眼睛，補充下水分，其實也是小幅度在鍛鍊身體。日常上下班可以儘量避免過多用交通工具，能走就走，能騎車就騎車。

關於減肥這個問題，你得看自己有沒有時間。如果有時間的話，可以去早上晨跑，或者是晚上夜跑。如果是沒有時間的話，可以。可以在網上學裡面的動作，做高脂肪燃燒的，還是一句話，持之以恆最重要，如果無法堅持，一切都白搭。希望給你幫助，

給電腦設定每隔30分鐘或45分鐘自動鎖定，一旦自動鎖定，立即起來到辦公室外鍛鍊5分鐘，晚上堅持鍛鍊，走路健步走。

作為“久坐一族”，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的瘦身食品。

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

5、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

我想說，不管坐不坐辦公室，或是其他輕體力工作，減肥需要的一是毅力。這個說起來好聽，堅持下去難，很多人有決心有信心但沒恆心沒毅力。二是科學的方法。適當的運動和控制飲食是最基本的套路。運動貴在堅持，飲食控制可以逐步進行，逐步減量，再遠離垃圾食品和糖分高的食品。所以，坐辦公室沒時間減肥是個偽命題，肥胖或者其他任何可以通過後天努力改變的缺憾，只要想改變，時間一定會有，方法也一定會有，辦法永遠比困難多。我176，體重常年控制在69-70左右，曾經一年回家過年住了大半個月月，重了10斤，二個月就減回來了。所以我的結論，減肥非難事，只要有毅力。像個傻B一樣堅持吧，與大家共勉。

首先我深刻理解辦公室人員的痛苦，但我更想說人類克服困難的戰鬥力是超乎想象的。

減肥講究三分運動，七分吃，下面我寫一下我的心得，很多都是親身總結歐。

早餐好好吃

早餐決定你一天的精力，別考慮透過早餐減肥，該怎麼吃就怎麼吃。

午餐是大敵

現在大部分坐辦公室人員的午餐不是食堂就是快餐。絕大多數都有一個問題，典型的高油高鹽還有高糖。除非你是領導，或是能影響相關的領導，否則一定要想點招，我有三個選項給你自備加餐，購買輕食外賣或者是用5+2減肥法（關於5+2減肥法，我之前寫過很多，在這裡就不詳細描述了）。

自備加餐，其實沒有那麼複雜，簡單的備點黃瓜、西紅柿、這類洗洗就可以吃得蔬菜，複雜的直接自己多點低油飲食帶到食堂，這裡我強調一下，主食的量一定要控制好，別超過2兩。

晚餐，清淡少油，蔬菜、全穀物當先

晚飯大多是能回家自己做的，這時候別太懶。賴一份雜糧粥，來一份白灼的配菜，魚肉蛋適量（參考居民膳食寶塔），來一份低油甚至是無油餐，絕對是減肥首選。

有一種運動沒時間也要擠時間做

我說的這種運動，一次幾分鐘就可以。他的名字叫拉伸。說簡單點就是合理的拉拉腿，晃晃肩什麼的。透過有效的拉伸，可很好的促進體內的血液迴圈及新陳代謝等，否則進到體內的能量會因基礎代謝降低而更容易堆積。事實上市面上有很多專門講拉伸的書，有一本就叫《拉伸》的老書我十分推崇，有空可以看看。

有一種工作方案叫蕃茄工作法，我寫作的時候一直在用，在其休息的時間裡，我大多不是小小的眯一會眼就是拉伸。對身體絕對好。

關於零食

想減肥，不建議吃零食。茶隨便喝，但咖啡需要注意一下，建議喝純咖啡。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。 如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。

辦公室人群工作壓力大，作息時間不規律，飲食也不規律，所以及其容易長胖！

首先人體的運動週期是21天，只要在這21天之內去作一些適合自己的鍛鍊方法，就會保持住體形不會發胖，超過這21天人體極容易堆積脂肪。本身就不運動還想靠自身的基礎代謝去消耗，身體的肌肉就不會消耗的那麼多。所以建議減脂肪的人群每週抽出3天去鍛鍊每次1個小時，就相當於1周抽出3個小時在鍛鍊。同時要注意自身飲食，想減脂的話每天攝入要消耗的熱量和的蛋白質和維生素需要嚴格的要求自己，減脂期間蛋白質的攝入含量1.2-1.3克/每千克體重，每天攝入的熱量在自身的基礎代謝上下浮動100-200左右。