你應該把背書當作一種樂趣,既然煩躁也是背,快樂也是背,何不選擇後者呢??如果行不通,可以試試條件法,比如說背一段書可以得到獎勵(糖果只類的),以之為動力；領悟法，不要死記硬背，領悟其中的主要，再讀讀次要，就可以被下來了……

背書緊張主因是，是背書緊張，還是背書背後這個指令讓你緊張了，頭腦意識想把書背下來，可是潛意識沒有接收到這個訊號，或者說這個訊號潛意識是牴觸的。那麼先弄清楚，背書的目的，建立目標，讓背書這件事成為一種樂趣，活著理解真正這段含義，那麼就沒有那麼緊張了。

你可以把你所要背的東西穿起來（比如:由年代你可以想這一年發生了什麼事情，再想這些事情的主人公和副主人公，然後你可以根據這些人物再聯想到一些事件，，，，，）【其他也是一樣的】

當你無數次的聯想時，一些以前你看似毫無關聯的東西，也會將他們串聯起來，慢慢的，背東西就會變成講述故事一樣了。

要想克服背書緊張的心理，必須做到以下幾點:

一是，找一個非常安靜的地方，沒有任何聲音和環境干擾；

二是，要100%的集中精力；

三是，要有壓力感。比如，背不下來就考不好成績、就考不上大學，就找不到工作……。世上無難事只怕有心人。只要想開了，想明白、能夠正確對待了，背書的效率也就提高了。也就自然不會出現緊張的狀況了。

要想緩解這種緊張心理，我們可能要多一點耐心，先觀察一下這個緊張是從哪裡來的。背什麼書都會讓你緊張嗎？還是有的科目的書會稍微放鬆一些，有的書會更緊張一些？任何時候背書都會緊張嗎？還是在準備考試的時候會更緊張一些，平時好一些？一個人背書緊張，還是被和別人在一起，或者被別人關注的時候會緊張呢？背書是必須要做的事情嗎，有沒有別的辦法可以幫到你？同時你可以留意一下，真正令你緊張的是什麼？緊張的時候會想到什麼嗎，頭腦中有什麼想法或者畫面會讓你感到害怕，緊張嗎？比如擔心背不過就會很糟糕，對自己批評等等。通常，我們會在感受到危險的時候，變得緊張起來，這是非常正常的反應，但也許危險並非是真實存在的，只是我們頭腦中冒出來的一些想法，如果我們不認真分辨，可能就被這些想法嚇住了。如果能關注到這些想法，就可以試著與自己對話，告訴自己，沒關係，慢慢來，背一點是一點，總是有辦法的。

我想起來個小故事分享給你。

從前有一座山，山上有一座廟，廟裡住著一個老和尚和一個小和尚。有一天，老和尚和小和尚下山去化緣。他們走了很遠的路，回到山腳下的時候，天已經很黑了。小和尚看著遠處若隱若現的山頂，擔憂地問老和尚：「師父，天這麼黑，路這麼遠，還有懸崖峭壁、飛鳥走獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎麼才能回到山上的廟裡呢？」老和尚淡淡地說：「看腳下」。