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1 # 科學運動與健康
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2 # 三級健康管理師
減肥這個話題，看著覺得很難受！吃的時候總是怕吃不回本，肉長起來就每天想著一朝瘦！關鍵是沒有多少人正確認識什麼是肥胖！每天都是花樣百出的減幾十斤……有人細想過等量的脂肪和肌肉哪一個體積大呢？所以，所謂一個月減幾十斤……那都是減掉的水分！脂肪不壓秤只是佔地方！提前告訴一聲假如真的一個月減了幾十斤，請君把你當時的狀態和過程記錄下來，這個過程是不是正常飲食，還是儘量餓！順便在去醫院做個血脂7項檢查！再查個內分泌T3T4！看看還健康麼？如果是健康減肥，血脂膽固醇都會往正常範圍恢復或者已經恢復正常了！另外，如果是年輕人就去跑個800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能夠順利搞定！那就是健康減肥！
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3 # 100輕健身
從卡路里角度來計算是不可能的，除非在日常飲食量不變的情況下，每天跑一次42公里的馬拉松，一次全程馬拉松會消耗多少熱量？大概在2500～3000卡，換算成脂肪是多少？大概只有300～400克。
不過如果只是說“減重”，一個月內30斤並不是登天的難事，就是非常非常幸苦。
這30斤裡絕大部分會是身體的水分，很少量的無機鹽，脂肪和肌肉的重量損失可能最多也就是這30斤裡的10斤左右。
每天蒸桑拿，長時間有氧運動，喝清咖啡和濃茶，做一定的力量訓練，如此反覆反覆，喝水但不充分...最後2~3天做一次衝刺性的脫水，因為人無法長時間處於身體缺水的狀態。
不過這種快速減重，除了特殊目的（比如比賽，科學研究等等），完全沒有意義啊，減重完第二天開始喝水，喝幾天就把體重全喝回來了。
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4 # Freedy六塊腹肌企鵝
肯定值啦。
也許只有遇到什麼阿拉丁神燈之類的給你願望成真才能實現。
日均300卡基礎代謝換不來一個月30斤，按30天計算才9000卡，一公斤脂肪約7800卡。你想想300卡能起到什麼作用咯。
我想你應該是打少了個零，3000卡可以，也就是你的體重起碼要在300斤以上。而且屬於肌肉肥大型的肥胖，就是那種結實的靈活的與力大的胖子....肌肉含量不低，脂肪也不少。要是這種真的是行走的推土機...日均基礎代謝應該3000多甚至4000。
如果你沒有那麼大的基數，想達到這個指標，身體真心會出問題。體重的10%算是極限。
那麼算算一個月下來90000卡...也十公斤有多的脂肪了，剩下十斤裡面，有那麼7-8斤肌肉，2-3斤水份，剛好bingo，達成任務...
科學減脂，理智減重！加油
回覆列表
WKXY：
用基礎代謝的降低來作為減重的代價，這顯然是不值得的。
基礎代謝佔我們人體總能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基礎代謝是維持人體各器官及正常生理活動的最低能量需求。所以，就算是在減肥這個階段中，飲食也應達到基礎代謝的消耗，而不是將基礎代謝作為減肥的代價。就算你一個月減重了30斤，但是你的基礎代謝卻下降了300大卡，這幾乎是一般人基礎代謝總量的三分之一了，這也將會嚴重影響你的身體各器官的機能和身心健康。這樣的減重就不是減重了，完全是在減壽。而且，一旦你的基礎代謝降低，就算你吃的很少，但是你的身體無法消耗掉，你還是會越來越胖。除非你能夠一直節食，但是這又會引起其他的健康問題了。
要想減重，還是老老實實透過運動和飲食干預吧，這也是最科學、最有效的減肥方法。