大家說減肥無非就是消耗大於吸收。如果總的吸收沒有改變加大了300卡的支出的話，按理來說會瘦的。但是身體也會很容易習慣這多餘的300卡的支出。建議可以調整飲食，少食多餐，改變食物種類。跑步的同時也可以進行其他有氧運動，再配合一些無氧運動效果更明顯。如果進行節食減肥的話，要注意新陳代謝會減慢哦。祝減肥成功！PS：一年減肥20斤，但是沒有影響身體，生理期超準時。如果是女孩子是不是最擔心生理期不正常？

可以減肥的，每天消耗300大卡一個月就可以消耗9000大卡，1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那麼一個月也可以減2~3斤脂肪。除了運動之外，飲食也要注意以下幾點；

有很多人跑步減肥，這個方向是對的，不過要建立在調整好飲食結構的基礎上才能實現健康減肥的目的。

比如，你每天跑步消耗300大卡，如果你不注意飲食，胃口大開，比平時還多吃甚至超過300大卡或者你平時吃一碗米飯，跑步以後吃2碗米飯，如果這樣的飲食，那麼等於你不僅沒有消耗能量，還增加了能量的攝入，這樣肯定是不行的，會讓你越來越肥，有很多人跑步越跑越肥就是這樣原因。

1，多吃飽腹感強，糖分低的食物，粗雜糧類，如，紅薯，玉米，糙米，藜麥等。

2，多吃蛋白質食物，蛋白質有助於增肌燃脂，同時還能抗餓。

3，可以早上先出去走200米，不一定非要跑，先把習慣堅持下來，（有很多人說每天跑步不一定能夠堅持，但是走路就可以天天堅持下來）。不要給大多壓力，慢慢養成習慣，你如果能堅持下來，那麼每天跑步也就能堅持下去了。

提醒建議：對於體重超過20斤以上的朋友，建議先調整飲食結構減肥，如果你一開始就跑步減肥，那麼對關節有很大的損傷。