站：站立時胸部應儘量少前屈。如站立時間較長，最好有個踏腳板，或 小凳，高約 20 釐米，雙腳交替踩在上面，減少腰椎前彎和腰部勞損。　　坐：坐的時候要使膝部高於臀部的水平位置，這樣可減輕脊柱的壓力。 長時間坐辦公室，可在椅下放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛 的起身，這樣腰部陡然受牽動，會產生腰痛。久坐的椅子應有扶手，靠在椅 背上腰部能得到支援的椅子最理想。　　臥：高枕厚褥，或席夢思床墊會引起輕微腰痛，原有腰病者症狀會加重。 最好睡硬板，或繃緊的棕繃。臥姿不宜固定一種睡姿，最好仰臥、側臥交替， 不要俯臥睡覺。　　拎重物；拎提放在低處的重物，應屈膝而不是彎腰，並使被提物靠近身 體。即使在做日常的生活小事，如繫鞋帶，在低矮的地方拿東西等等，也應 屈膝，避免胸前屈。

減少彎腰：向前彎腰時腰椎間盤後移，反覆彎腰容易磨損保護髓核的纖維環，甚至會造成透明變性或者斷裂。如果必須做彎腰動作，可用彎膝"下蹲動作來替代.春用力正確：坐姿時，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立；舉重物時，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮後下蹲，腰部始終處於直立狀態，收腹挺胸。注意保暖：溫暖可促進血液迴圈，促進新陳代謝，促進傷部恢復。帶保護：腰帶有保暖和支援腰部的作用，如果感覺自己腰部無力，就應該早用腰帶。多做舒緩的動作：多做符合生理活動規律的動作，以免傷害腰部。雙手從上至下捋一捋、順一順，可安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，促進全身血液迴圈，減輕疼痛。當腰部用力時，要屏住氣，收緊腹肌以支撐腰部肌肉，可有效保護腰部。

護腰的方法：1、不論平時或持重時均應減少彎腰。有時如果必須做彎腰動作，這時可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是儘量彎膝不彎腰。2、腰部要正確用力。3、腰部要保暖。4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰帶應以柔軟、舒適為佳。5、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液迴圈。7、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單槓、雙槓，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以。8、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。9、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。簡單說，就是用力時要屏住氣。調養受傷的腰的方法：1、如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷，這樣可以免區域性血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。2、冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。3、當休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。4、按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白藥噴霧劑等。5、也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫療機構找醫生開藥，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。6、當扭傷24小時後，區域性可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀，對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。注意事項一定要休息。如果有腰間盤突出症狀，要休息6個月，一般性扭傷最少休息一個月以上。