管住嘴，邁開腿，是減重的金科玉律。一個月是否能減掉十斤，還得結合題主實際情況。體重組成中，水分、糖原和蛋白質比較容易減，而我們最希望減掉的脂肪，相見容易離別難！ 管住嘴，並不是隨便想想少吃就行的。一定要既控制了熱量，又保證營養素的均衡攝入！用一句戲言就是“吃飽了才有力量減肥！！！”題主的餐單，太考驗人的毅力了！放棄美好的食物談減肥是不人道的！而且真要執行這餐單，不到一週，開合跳就會跳不動的… 中國居民膳食指南（2016版）推薦：
1.餐餐都有魚肉豆蛋，題主全天食譜只有早餐有一個雞蛋，顯然差太多；
2.每天一斤蔬菜半斤水果，題主全天食譜只有午餐有一點點蔬菜；
3.每天300克奶或奶製品，題主全天食譜沒提到奶；
4.主食以穀物為主，其中全穀物至少佔1/3。題主的兩頓饅頭除了精緻小麥粉，還有其他穀雨嗎？！
題主的食譜，會導致肌肉流失，基礎代謝降低，免疫力下降，如果長期堅持，甚至可能危及生命！ 不論是為了什麼，想減重都是好的，但用生命來減重，非常不支援！減重是需要科學的飲食搭配＋適量的運動（有氧無氧相結合）＋夥伴的陪伴！生活是美好的，減重事業也要是美好的，才能成功！！！
王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
按照你說的這個，是可以瘦到不止十斤的，我以前試過這個方法，早上就一個雞蛋，中午一點米飯和蔬菜，晚上我是不吃的，然後晚上運動半小時以上
管住嘴，邁開腿，是減重的金科玉律。一個月是否能減掉十斤，還得結合題主實際情況。體重組成中，水分、糖原和蛋白質比較容易減，而我們最希望減掉的脂肪，相見容易離別難！ 管住嘴，並不是隨便想想少吃就行的。一定要既控制了熱量，又保證營養素的均衡攝入！用一句戲言就是“吃飽了才有力量減肥！！！”題主的餐單，太考驗人的毅力了！放棄美好的食物談減肥是不人道的！而且真要執行這餐單，不到一週，開合跳就會跳不動的… 中國居民膳食指南（2016版）推薦：
1.餐餐都有魚肉豆蛋，題主全天食譜只有早餐有一個雞蛋，顯然差太多；
2.每天一斤蔬菜半斤水果，題主全天食譜只有午餐有一點點蔬菜；
3.每天300克奶或奶製品，題主全天食譜沒提到奶；
4.主食以穀物為主，其中全穀物至少佔1/3。題主的兩頓饅頭除了精緻小麥粉，還有其他穀雨嗎？！
題主的食譜，會導致肌肉流失，基礎代謝降低，免疫力下降，如果長期堅持，甚至可能危及生命！ 不論是為了什麼，想減重都是好的，但用生命來減重，非常不支援！減重是需要科學的飲食搭配＋適量的運動（有氧無氧相結合）＋夥伴的陪伴！生活是美好的，減重事業也要是美好的，才能成功！！！
王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員