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  • 1 # 使用者9395950055224

    晚上下班後飯前運動還是飯後運動事實上時間衡量很重要:

    吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。

    假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的範圍,回家放鬆下11點左右睡覺還是ok

    如果晚上下班很晚的話,晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤。

    最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

    事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!

    此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的,熱量過剩。

    如果不吃晚飯,從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。

    運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了,200-300大卡是很ok的。

    假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的體能。

    最理想模式

    評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1-2小時吃一些簡單的食物,比如一根香蕉,然後去健身,運動完後補充蛋白質食物,也可以用乳清蛋白補充,搭配一些簡單晚餐,要有少量的主食哦。

    如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐,間隔1-2小時再去健身,健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

    建議:

    1、晚上健身的時間儘量早,不宜晚,最好練前1~2小時左右吃晚餐,補充足夠的能量,健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

    2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前準備好的食物,比如:便當餐。如果沒有便當餐,可以有個簡單的晚餐,比如:即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。

    3、如果下班早,想直接去健身,可以在下午3~4點左右加個餐(以碳水為主),健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐(少量主食)。

    每個人的作息時間不同,找到適合自己的時間很關鍵

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