一、綁沙袋能提高跑步能力。

1、沙袋的負重可以讓你的小腿肌肉有力。

2、沙袋也不要戴久了，這樣會使小腿肌肉變形。

3、綁沙袋時間久了脫下的時候就會有效果，你會發現你的步伐很輕盈。

4、每天放鬆放鬆小腿肌肉，以免變成死肌肉。

二、沙袋一般5公斤就合適了。

1、如果距離時間短可以試著加重。

2、沙袋太重一開始會不習慣，走路不方便。

三、每天做下小運動。

1、做小運動來提升肺活量。

絕對有用，你負重跑步，就相當於我們肥胖的人一樣，肥胖的人重量是在自己身上，你們負重的人，重量是外在，但是堅持一段時間運動效果顯而易見。堅持的前提是需要一段時間適應這個重量，當你習慣這份重量後，後續的鍛鍊才會事半功倍。

兩個人跑步，一人顯胖，另一人顯瘦，瘦的人選擇負重到兩人體重接近，需要給負重的人一定時間適應，多數負重都選擇綁沙袋，要麼綁在小腿上，或者在腰上，當初我巔峰體重在160斤，後來減到132斤，這就是我堅持跑步帶來的效果，大概用了大半年時間。堅持鍛鍊對自己的好處還是很多，但是帶來的關節損傷也是有的，平時運動前後特別注意拉伸，對關節損傷和痠疼有一定緩解。

有這麼一句話：健身這種事，身材越好的越不會停止，身材越差的越不會開始。我是那個不會停止的人

生命在於運動，運動在於堅持，生命不息運動不止。