自由重量基本是發展身體整體力量，肌肉能力，肌肉圍度的最重要途徑...

但是訓練這個事情，是嚴謹的。

從新手適應，到高手增強，有一個過程

需要實踐，學習，調整，實踐，鞏固，實踐，提高

在實踐的過程中，也就是訓練。身體會不斷的適應而提高能力，無論是對於動作的理解，還是力量的提升...

那麼在這一過程中，固定器械能夠起到兩個作用

【學習】

剛剛接觸訓練的朋友，由於肌力不平衡，肌肉柔韌性欠缺，或者對訓練動作完全不懂..

建議優先進行固定器械的訓練，相當於構建力量訓練的基礎，因為是相對安全，而且固定器械對於目標肌肉的針對性刺激較高，也就是孤立性強。

所以這也是新手健身的最佳選擇...

【調整】

打個比方：練背

也許你只能拉3-5個引體向上，但是這所以單次訓練來說，背闊肌的刺激是遠遠不足的...所以就要進行高位下拉這種固定器械進行調整訓練，增加訓練容量

又打個比方：練胸

也許喝奶的力都在兩個臥推動作用完了，胸部感覺並不是十分強烈，這麼這個時候，可以使用臥推固定器械對胸肌進行補刀...

再來一個比方：練腿

各種蹲完，已經累覺不愛了，那麼為了全方位深度刺激，就要進行固定器械的訓練，例如：腿屈伸，腿彎舉，髖外展、內收、蹬腿等等

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固定器械的最大優點，就是安全，最大的缺點就是不方便，因為你不可能買回家...只能去辦卡

自由重量訓練所獲的的效果優點就不說了，缺點就是槓鈴安全性最低，其次啞鈴...

而且..也不可能買一堆重量不等的回家練..

當然在訓練前期，一對可以調節重量的啞鈴，也足夠你玩一年

自由因為需要控制平衡 參與的肌肉較多，很多細小肌肉也能發揮作用，提高肌肉協調性和穩定性，易提高總體重量。固定器械軌道固定，所以不用考慮穩定性和協調性，肌肉更孤立，使用安全，深層肌肉協調肌群能力差，最好兩者結合。