我剛去健身房那陣是請了私教的，讓教練根據我的個人情況教學，掌握了基本鍛鍊方法跟怎麼科學用器械後，我才自己練的。。器械有一定的危險性，練廢了也是可能的，沒有熟人帶的情況下，還是請個教練吧。。

去過健身房的朋友們都知道，健身房裡有各式各樣的健身器材，讓人眼花繚亂。而這些器械我們應該如何選擇呢？對於新手來說，這是一個大問題。

尤其是第一次去健身房的時候，每個器械都想嘗試一下，如果沒有請教練，那麼很多人對於器材的使用，都是參照了他人，或者自己琢磨出來的，今天帶大家來了解一下健身房裡的和有氧運動相關的器材，以及我們該如何使用他們。

有氧運動器械篇

器械一：跑步機

雖然這是很常見的器械，並且在逐漸走進我們的家庭中，但是因為它的實用性確實很強，今天還是要介紹一下。

跑步機可以用來慢走，快走，慢跑也可以快跑，同時還可以調整坡度，無論是上坡還是下坡都可以，僅僅一臺器械，就給運動者提供了多種運動環境。

使用時注意點：上跑步機時要從慢速開始，把身體活動開，讓肌肉適應運動的過程，然後逐漸增加速度，一般熱身5分鐘，15-20分鐘按照自己想要的速度跑（應快於剛開始），然後5分鐘逐漸減速，。在跑步過程中抬頭挺胸收腹，要收緊胸背處的肌肉，雙手手臂恰當的擺動，不要握著扶手。

器械二：划船機

划船機也是很厲害的一種器械，它可以同時鍛鍊到全身的肌肉，男性女性都可以很方便的操作。

使用方法：坐在划船機的墊子上，雙腳膝蓋彎曲，雙手拉住扶手，抬頭挺胸坐直，上半身微微前傾，需要注意的時，運動時應該是雙腳發力，身體藉助腳的推力向後仰，同時雙手用力牽拉，直到雙腿伸直，然後身體前移，恢復初始姿勢。

器械三：動感單車

很多健身小白最初都用過這個器械，因為和生活中騎車太像了，看著都比很多沒見過的器材好操作，確實是這樣，只要調整好坐凳和把手的高度，騎動感單車和騎平常的腳踏車感覺是很相似的。

使用注意點：首先要調整好坐凳高度，合適的高度應該是能在大腿充分伸展時，膝關節微微彎曲，騎車時不要追求速度快，單車腳踏板的速度應該控制在一分鐘70-80轉，騎車時雙手壓住把手，從而減輕臀部對坐墊的壓力，背部不用挺直，略微向前傾。

器械四：半臥單車

這種單車座椅是有靠背的，也就意味著在騎車時，只有你的雙腿需要動，你的雙手不需要扶著把手，這是一種“懶人單車”，一般女性在生理期時最適合使用這個器械，因為運動強度很小，舒適度也很高。

這些器械都是很實用的，適合絕大部分健身者，當然，這僅僅是眾多運動器械中的一小部分，如果你是一個剛開始健身生涯的小白，先學會科學使用這些器械，再去探索新的、複雜的器械。健身房是需要我們揮灑汗水的地方，堅持才能換來一個結實的身體，一起來加油鍛鍊！

新手健身，器械該怎麼選?

首先固定器械優於自由重量（啞鈴.槓鈴等）

固定器械則是指健身房裡很多組合器械，使用時必須按著器械設計的固定路線運動來鍛鍊。

自由重量也就是我們訓練中經常用的槓鈴和啞鈴，因為不連線固定物,可以按你的鍛鍊意志做任何移動。

對於中高階健身者更喜歡使用槓鈴和啞鈴，因為自由重量對身體要求更多，同時也使關節和四肢在自然的平面上，而不是沿著由健身器材設計所決定的直線移動。

自由重量對塑造整體肌肉分離度，設計不同動作刺激都有極大幫助。

不過對於健身新手來說在正確的指導下先使用固定器械訓練更好。

1 肌肉訓練需要遵循正確運動軌跡。

使用固定器械，可以固定相應肌肉運動軌跡

2 建立運動軌跡後，肌肉透過反覆訓練形成肌肉記憶

肌肉獲得記憶速度緩慢，但一旦記住難遺忘。

3 有了肌肉記憶，再進行自由負重，運動軌跡自然會有對應，這樣訓練效果更佳。

當然正確的訓練方式是前提，錯誤的訓練只能讓健身變傷身。所以對於新手小白除了可以透過自身學習外，還需要在專業人士指導下訓練。