你好

正常來說這兩種重量都需要用

固定的重量特別是固定的小重量適合去練一些小部位肌肉群，比如二頭三頭肌，需要去雕琢才能形成的部分，大重量的需要去練一些大肌肉群，例如腿部、胸部等。

並不是用一個重量從頭練到位，那是不可能的，而且越往後要根據實際情況調整重量，保證強度，這樣肌肉才能生長。

為了幫助解釋目前市場上可用的啞鈴型別，我們將啞鈴分成3個頂級類別：固定啞鈴、可調節啞鈴和工作室啞鈴。固定啞鈴可能是商業設施中最常見的啞鈴型。固定啞鈴通常是在水平或直立的架子上看到的那種。它們通常成對出售，重量從1kg到100kg不等。分固定橡膠啞鈴，固定氨基甲酸乙酯啞鈴，固定六角啞鈴，固定鉻啞鈴。可調啞鈴是一個偉大發明的產品，這類啞鈴背後的技術發展非常迅速，是目前市場的領袖產品。可調節啞鈴的困難在於，由於重量需要分段的方式，它們通常是笨重的。但可調啞鈴確實為家庭使用的偉大發明的產品，並比你購買全套固定啞鈴，特別是你想節省空間，你又不需要多套，是特別的有價值。工作室啞鈴完全塗布；意味著整個啞鈴（包括把手）被覆蓋在一層紋理橡膠或氯丁橡膠中，以保護產品免受經常使用和濫用的影響。全塗層使啞鈴更容易抓握，工作室啞鈴有一個防滾的形狀，以確保在課堂上，裝置在地板上不會造成危險。無論哪種啞鈴，需要根據自己的情況選擇，都有其價值。例如橡膠啞鈴往往具有更吸引人、色彩豐富的設計和更清晰的重量面值。固定氨基甲酸乙酯啞鈴外層更強硬，並抵抗劃痕。固定六角啞鈴不會滾動，如果你在重量或鍛鍊之間切換，不斷地撿起它們並放下它們，增加了啞鈴俯臥撐穩定性。固定鉻啞鈴很懷舊。總之每個啞鈴全有自己的功能特點，當然科技含量最高並仍然在發展的是可調啞鈴。

這個好解決，給你幾個參考。

1：從環境上選擇

如果你經常出差，或者家裡買一個調節的好了。根據自己的能力選擇適合的重量！

2：看自己的實力

調節的啞鈴，一般很難滿足經常訓練的發燒友包括運動員。

一是、調節起來麻煩，二是、力量大後，沒有足夠的重量支援自己訓練。

3：看性別

一般女生力量比較弱，買個調節的就好。

各有各的好，如家用可買調節的，方便不佔地方，健身房和地方空間允許的情況下，可買固定的，固定的各個重量都要買全，重量固定標準，訓練的時候省時省力。

如果是家庭健身建議用可調啞鈴，因為重量可調節，使用起來靈活，省錢不佔地方。買兩付。將大片集中在一付，小片集中在一付。練習過程中，小片如果也很重，可拆下一至兩片。根據需要調節重量。小片啞鈴除了做熱身也可以練肩，做前平舉側平舉。練二頭肌可以做啞鈴彎舉。練胸可以做臥推等。可以逐步過度到大片啞鈴，練其他部位也是如此。非常靈活。

固定啞鈴適合健身房用，健身房如果用可調式啞鈴，非常麻煩，非常凌亂，會失去很多會員的。而固定啞鈴在健身房用起來就比較方便了，用多大的選多大的。

固定啞鈴也好，可調式啞鈴也罷，各有所需，各有市場。關鍵是家用還是健身房用。