現在你的情況應該是還不能完全掌控自由器械，顧訓練量達不到，導致效果變差，應該慢慢過度於自由器械，不能過快，或者不去做（還有剛剛健身的話效果是會明顯一點，以後強度要不斷加大）固定器械適合於新人，他的運動軌跡已經是設計好了的，你只要儲存身體是正確的姿態，使勁就行了，所以它的刺激肌肉的程度都遠不及槓鈴啞鈴沒有一個大塊頭是純固定器械練出來的，必須加入自由重量在訓練裡就拿臥推來說三個等級：坐姿推胸~史密斯臥推~槓鈴臥推三個動作一點點變難在做坐姿推胸的時候我們應該把自己的注意力去調整自己的姿態挺胸！沉肩！（就是把肩胛骨收緊下沉）然後保持不變推就可以，沒有太大問題的都會有感覺（但是挺胸沉肩不太好學）到了史密斯臥推，在挺胸沉肩的基礎上，學會主動用胸發力（靠意識控制，肌肉募集能力）儘量減少肩和三頭髮力，還有全身肌肉應該保持平穩，坐姿推胸時雙手的距離一般會往中間收點，而史密斯臥推不可以，儘量去感受發力，推起時前半段胸發力較多，後半程偏三頭，實在找不著感覺的輕重量前半程先來點熱身做了一段時間以後了該完全使用槓鈴了，你需要保證可以穩住肩胛骨，而不是一直在抖，運動過程中保持正確的軌跡（你做成什麼樣就是什麼樣了，運動軌跡全看你自己）重點：只有最正確的運動軌跡才會有感覺！只有最有感覺的運動軌跡才最正確！好，現在你注意所有的點躺平，雙腳踩實地面，除了倆胳膊以外所有地方都繃著勁兒肩甲骨收緊，肩帶下沉，胸挺起來吸口氣，呼氣把杆拿下來再吸氣時慢放到胸上（要慢，小臂保持始終垂直於地面）呼氣把杆推起（肩別跟著起，胸跟著走，小臂還是和地面垂直，整體劃的是一個弧）好，重複這是練胸，其它動作也一樣，套進去就可以，關於固定器械和自由器械有我說的上述能力的人，肯定是要去做自由器械為主的，擼鐵指的可不是器械槓鈴啞鈴那才叫鐵固定器械可以安排在最前面（熱身，找感覺）和最後面（收尾，已經無力保持自由重量的標準）做，相互結合，才能更好的進步
現在你的情況應該是還不能完全掌控自由器械，顧訓練量達不到，導致效果變差，應該慢慢過度於自由器械，不能過快，或者不去做（還有剛剛健身的話效果是會明顯一點，以後強度要不斷加大）固定器械適合於新人，他的運動軌跡已經是設計好了的，你只要儲存身體是正確的姿態，使勁就行了，所以它的刺激肌肉的程度都遠不及槓鈴啞鈴沒有一個大塊頭是純固定器械練出來的，必須加入自由重量在訓練裡就拿臥推來說三個等級：坐姿推胸~史密斯臥推~槓鈴臥推三個動作一點點變難在做坐姿推胸的時候我們應該把自己的注意力去調整自己的姿態挺胸！沉肩！（就是把肩胛骨收緊下沉）然後保持不變推就可以，沒有太大問題的都會有感覺（但是挺胸沉肩不太好學）到了史密斯臥推，在挺胸沉肩的基礎上，學會主動用胸發力（靠意識控制，肌肉募集能力）儘量減少肩和三頭髮力，還有全身肌肉應該保持平穩，坐姿推胸時雙手的距離一般會往中間收點，而史密斯臥推不可以，儘量去感受發力，推起時前半段胸發力較多，後半程偏三頭，實在找不著感覺的輕重量前半程先來點熱身做了一段時間以後了該完全使用槓鈴了，你需要保證可以穩住肩胛骨，而不是一直在抖，運動過程中保持正確的軌跡（你做成什麼樣就是什麼樣了，運動軌跡全看你自己）重點：只有最正確的運動軌跡才會有感覺！只有最有感覺的運動軌跡才最正確！好，現在你注意所有的點躺平，雙腳踩實地面，除了倆胳膊以外所有地方都繃著勁兒肩甲骨收緊，肩帶下沉，胸挺起來吸口氣，呼氣把杆拿下來再吸氣時慢放到胸上（要慢，小臂保持始終垂直於地面）呼氣把杆推起（肩別跟著起，胸跟著走，小臂還是和地面垂直，整體劃的是一個弧）好，重複這是練胸，其它動作也一樣，套進去就可以，關於固定器械和自由器械有我說的上述能力的人，肯定是要去做自由器械為主的，擼鐵指的可不是器械槓鈴啞鈴那才叫鐵固定器械可以安排在最前面（熱身，找感覺）和最後面（收尾，已經無力保持自由重量的標準）做，相互結合，才能更好的進步