我的這套減肥邏輯非常適合懶懶懶人，效果很好。以下

早飯，晚飯，中午不食。

上班族，早飯很重要肯定要吃，多點蛋白質。牛奶豆漿雞蛋什麼的。

中午外賣食堂什麼的糖，鹽，油量太大，不健康。懶得動，正好在公司休息，不食。期間多喝水補充水分，清理腸胃。下午如果感到飢餓，就吃一點堅果或一點餅乾什麼的零食。不用在乎熱量，但要注意數量，餅乾只吃一兩塊就好。

晚飯，終於回家了，肯定要吃的豐盛一點。想吃啥隨便造吧。但是！一定注意，飯後不能吃零食和水果。實在想吃就提醒自己放在明天早上吃，然而一般情況下到隔天早上已經不想吃零食了。

我試過不吃晚飯，但是家裡其他人在吃你只能看著，這種感覺太難受，堅持不了。而且晚上太餓影響睡眠。

對於上班族，晚飯一般是一天中最豐盛且能和家人一起享用的一餐。所以我認為不應該把這最重要的一頓省略。

最後，熱量估值。

早飯最多300大卡，下午零食大概100大卡。晚飯拼命吃也不會超過800大卡，(當然不要真的拼命吃，吃太撐影響睡眠)我一般在400一500大卡吧。

這樣一天總攝入低於800一1200大卡，一個人一天的基礎消耗至少1500卡。每天就會有300一700大卡的熱量差。7700大卡等於1公斤，自己算。好了，體系已經形成，安穩的等著瘦吧！本人從今年正月初十開始這套方法，至今五月初二。體重從79.5kg降到了69kg，沒有任何副作用。近一個月飯局較多體重沒怎麼變動，但是還會繼續堅持的，目標65，減脂後增肌。

最後的忠告，減肥切忌圖快，一天減一兩斤掉的都是水分和腸道垃圾，一吃體重就回來。一定要堅持，前兩天中午不吃會非常難受，餓，可以每隔兩個小時吃一塊餅乾，多喝水。幾天後你會發現已經習慣了這種進食方式，接著體驗體重往下掉的快感吧！

還有就是零食！一定儘量不吃，一袋薯片或一根冰糕就能頂你一頓午飯了，吃了辛苦白費。實在想吃就吃一口，剩下的給別人。