前一段時間去跑步，圍繞著操場跑了4圈之後，第二天大小腿特別疼。有一次爬完山，第二天也是渾身痠疼。好多次這種經歷。什麼原因呢？怎麼緩解呢？ 查了些資料，研究了一下。 對於長期不鍛鍊的來說，一般在運動後的第二天會渾身痠痛。這是一種正常的生理現象，因為正常人的身體呈弱鹼性，而運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 若不繼續運動, 5天左右的疼痛自動消失。若繼續保持運動，2到3天即可消除。 怎麼緩解呢？親身經歷，比較有效果 1. 運動後適當拉伸，強度不要太大，溫和的拉伸與按摩， 促進迴圈。 2. 晚上有溫水泡腳 3. 運動之前， 需要做適當的拉伸。隔一天在運動，第二次低強度慢跑。等疼動感減弱後，再逐漸加強運動 運動也有一些注意事項： 1. 剛開始運動，要注意不要強度太大，造成肌肉損傷什麼的。 循序漸進。 2. 適當的運動心率, 運動效果和身體安全都很重要。 目前市面上很多手環有心率監控功能，運動監控一下心率，當心率超過某個強度時，可以適當休息。當然也可以自己數一下脈搏。如： 跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×（60% 至 80%）。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。 3. 使用正確的姿勢。以跑步為例，(1)跑步過程中，勻速， 鼻子與嘴巴同時呼吸。 (2)速度快，腳尖著地；慢跑(比走路還慢)，腳後跟著地；若速度不快不慢，就全腳掌著地。 (3) 跑完步後，繼續慢走一圈。 不管是跑步，還是騎腳踏車。一定要堅持下來， 一週3-4次，每次 30分鐘左右，中等強度。