首先要了解的，打羽毛球肩膀疼的原因，針對不同原因採取不同措施。根據本人經驗一般分為幾種情況。

1.打球前沒有充分熱身造成的肌肉拉伸，尤其是殺球是用力過猛，打球前應該先做下熱身運動，活動下肩關節，正式打球前先拉幾個高遠球，活動下肩關節。

2.長時間沒打球，第一次打球容易出現，胳膊疼，肩膀疼，腿疼，屁股疼的現象，這基本是由於乳酸積累過多造成的延遲性肌肉疼痛，休息兩天就好了。

3.殺球是動作不規範造成的軟組織挫傷。殺球動作儘量規範，殺球時擊球點的位置應該是頭頂正上方，而不是肩膀上方。

如果打完球之後沒有立刻感覺疼痛，最好做下肩部肌肉拉伸，幫助肌肉恢復。如果打完球有任何疼痛感都不要再繼續去打球，休息幾天，好了再去。

記住：打羽毛球出現疼痛不一定就是受傷了；但傷到了一定會疼。

大部分球友的疼痛感都不是傷，而是區域性關節或肌肉力量弱導致。所以，一個從沒打過球的人，剛開始打球都會不同程度的有疼痛感。只是各人疼痛地方和疼痛感的輕重可能不同。比如有的人可能是手腕，有人可能是肩膀等等。

一般的疼痛會逐漸消失，這類人可能本身身體素質就很好，同時協調性也不錯，發力基本正確。另一種人就是疼痛感不會消失，甚至越來越重，最終導致受傷。這樣基本可以肯定打球的動作不正確，以及沒有正確的發力所致。

就你的問題來看，你的擊球動作肯定是錯誤的，比如你擊打高遠球沒有完全側身，沒有腿部和腰部分發力；最主要的是你擊打羽毛球后，持拍手臂肩膀沒有“送出去”，導致所有受力都在肩膀，而不是羽毛球。所以可以肯定的是，你的高遠球也打的不好。

像你這樣的情況也不是休息就可以解決的。因為你休息幾天疼痛感好轉了，再打又會疼痛！這樣反覆無常，最終就可能真的受傷了。

解決的辦法就是找個教練，徹底改掉錯誤的動作。

切記：不要單從外形上覺得自己動作對了就認為自己是對的。否則你就不會肩膀疼痛了！

羽毛球屬於中到大強度運動，心率會達到最大心率的60%—80%左右。體力消耗比較大，對技術有一定要求。為了確保運動後肌肉不出現痠痛必須做好線以下幾點：

1.熱身活動一定要充分，全身關機都要熱身，肌肉在沒有熱身的情況下很容易出現拉傷現象。據說劉翔每次運動熱身2小時。

2.技術動作要標準，儘可能學習標準的羽毛球發球擊球動作，保證每次運動時牽連的肌肉群體都在發力。例如擊球時，兩邊肩關節都要充分舒展，保證肌肉充分拉伸發力。

3.運動過程中出現不適情況要及時停止運動，等情況回覆再次開始運動。

4.運動中要及時補充水和礦物質，保持身體活力。

5.運動結束後，移動要進行恢復性拉伸，進行正確的恢復性拉伸可以顯著減少次日肌肉痠痛。

2.發力方式和動作不到位，這個也是個壞毛病。解決方法就是找網上教學影片，改正自己的動作和發力，不然打久了也很容易積傷。

3.使用超過自己能力範圍磅數的球拍，球拍磅數越高，對使用者的要求（發力和力量）就越大，所以挑選球拍磅數要量力而行，不然硬擼的後果就是肩膀疼。

4.運動過量，這是最常見的，包括我自己有時候也是，有時候球癮上來了，九頭牛都拉不住。這個解決方法最簡單，休息幾天就好了。

5.沒有經常運動，突然一下子打球肯定會肩膀痠痛。