維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。維生素B2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。維生素K：綠葉蔬菜中。只要平時不是很挑食 大部分多吃青菜和動物肝臟就會很好的吸收維生素的。一、富含維生素A 的食物：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。 作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。 二、富含維生素B1 的食物：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。 作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。 三、富含維生素B2 的食物：肉、蛋、奶、魚類等。 作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護面板黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。 四、富含維生素B6 的食物 ：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。 作用：維持免疫功能，防止器官衰老。 五、富含維生素B12 的食物：動物類食物。 作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。 六、富含維生素C 的食物：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。 七、富含維生素D的食物：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。 八、富含維生素E的食物： 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。 作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。 九、富含維生素K的食物：綠色蔬菜、動物肝臟和穀類。 作用：止血、維持正常的凝血功能。 十、富含葉酸的食物：在部分食物中廣泛存在。 作用：預防貧血、口腔潰瘍。
維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。維生素B2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。維生素K：綠葉蔬菜中。只要平時不是很挑食 大部分多吃青菜和動物肝臟就會很好的吸收維生素的。一、富含維生素A 的食物：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。 作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。 二、富含維生素B1 的食物：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。 作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。 三、富含維生素B2 的食物：肉、蛋、奶、魚類等。 作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護面板黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。 四、富含維生素B6 的食物 ：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。 作用：維持免疫功能，防止器官衰老。 五、富含維生素B12 的食物：動物類食物。 作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。 六、富含維生素C 的食物：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。 七、富含維生素D的食物：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。 八、富含維生素E的食物： 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。 作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。 九、富含維生素K的食物：綠色蔬菜、動物肝臟和穀類。 作用：止血、維持正常的凝血功能。 十、富含葉酸的食物：在部分食物中廣泛存在。 作用：預防貧血、口腔潰瘍。