很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛鍊。 增強手腕力量
1、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
4、手指：手腕發力需要透過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
5、用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
6、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。 在這裡簡要給你說下投籃吧。 1、投籃標準姿勢是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢是：用你最習慣用的那隻手託在球下面，另一隻手在側面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。 2、投出時膝蓋伸直，借用這個腿部的力量，然後手臂伸直，借用這個手臂的力量，在出手的一瞬間用來扶的那一隻手拿開，靠另一隻手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力，兩個拇指用來控制球的線路。 給你一張投籃的過程圖，你可以看一看，只不過你剛開始學時不用跳起來。 投一下試試，感覺那個地方需要發力，那麼練這些力量就可以了。 手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球對手腕力量的要求是很大的。 手臂的力量：可以做俯臥撐，每天做80個，剛開始時可以少一點，不要怕累。 腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起來了。 手指的力量：不用怎麼練的，手指的力量是非常非常小的，幾乎沒有，食指、中指和無名指也只是把球送出去時撥一下球而已，因為如果球投出去時向後旋轉地話命中率會大很多。
很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛鍊。 增強手腕力量
1、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2、張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
4、手指：手腕發力需要透過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
5、用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
6、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。 在這裡簡要給你說下投籃吧。 1、投籃標準姿勢是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢是：用你最習慣用的那隻手託在球下面，另一隻手在側面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。 2、投出時膝蓋伸直，借用這個腿部的力量，然後手臂伸直，借用這個手臂的力量，在出手的一瞬間用來扶的那一隻手拿開，靠另一隻手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力，兩個拇指用來控制球的線路。 給你一張投籃的過程圖，你可以看一看，只不過你剛開始學時不用跳起來。 投一下試試，感覺那個地方需要發力，那麼練這些力量就可以了。 手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球對手腕力量的要求是很大的。 手臂的力量：可以做俯臥撐，每天做80個，剛開始時可以少一點，不要怕累。 腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起來了。 手指的力量：不用怎麼練的，手指的力量是非常非常小的，幾乎沒有，食指、中指和無名指也只是把球送出去時撥一下球而已，因為如果球投出去時向後旋轉地話命中率會大很多。