之前回答為什麼手腕沒力的答案，主要看最後一段：

應該是指力太弱，手腕本身不發力，其實都是靠手指和各種小肌肉，鍛鍊這些要靠低強度長時間，而且起步很慢，至少我覺得這樣，尤其是手腕還有傷的。

基本就是激發抓握能力，哪怕空手攢手指玩，或者抓把米，或者買個壁球，來回捏，不是靠重量刺激肌肉，只是單純激發手指的運動就行，而且欲速則不達，練猛了或者練的比較單一，反而又回到刺激小臂了，總之，這個著急練也沒有用，就別抱希望的去慢慢練。一個原則，多運動手指，不要用握力器，抓單槓，槓鈴什麼，根本和手指沒關係，說不定還會受傷。

慢慢手指有抓力了，淘寶有種握力器，每個手指可以分別運動的，是練樂器的人用的，買一個力不大的繼續玩。等手指有力了，就知道和小臂完全是兩回事，很多力量上的，包括抓力或者揮動什麼，基本都靠手的力量，當然這是對手指、手腕力量不足的人，其實還是一樣的。

如果有人手腕有傷，比如做俯臥撐會痛（不僅是受過傷還用滑鼠有很大關係），不能揉，必須拉開關節而不是去按摩，然後手放在和頭差不多的高度，但不是靠在頭旁邊，肘關節呈直角，手裡握一個長的重棒子，輕的一端在虎口的位置，靠棒子的上下晃動可以放鬆、拉伸（不是鍛鍊）受傷的手腕，自己總結的，如果發現不管用那基本就不是傷的一個型別。然後鍛鍊指力，手腕就會復原，我是小學開始就右手沒力，手腕經常痠疼，現在完全治癒了。