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  • 1 # 民心公民

    之前回答為什麼手腕沒力的答案,主要看最後一段:

    應該是指力太弱,手腕本身不發力,其實都是靠手指和各種小肌肉,鍛鍊這些要靠低強度長時間,而且起步很慢,至少我覺得這樣,尤其是手腕還有傷的。

    基本就是激發抓握能力,哪怕空手攢手指玩,或者抓把米,或者買個壁球,來回捏,不是靠重量刺激肌肉,只是單純激發手指的運動就行,而且欲速則不達,練猛了或者練的比較單一,反而又回到刺激小臂了,總之,這個著急練也沒有用,就別抱希望的去慢慢練。一個原則,多運動手指,不要用握力器,抓單槓,槓鈴什麼,根本和手指沒關係,說不定還會受傷。

    慢慢手指有抓力了,淘寶有種握力器,每個手指可以分別運動的,是練樂器的人用的,買一個力不大的繼續玩。等手指有力了,就知道和小臂完全是兩回事,很多力量上的,包括抓力或者揮動什麼,基本都靠手的力量,當然這是對手指、手腕力量不足的人,其實還是一樣的。

    如果有人手腕有傷,比如做俯臥撐會痛(不僅是受過傷還用滑鼠有很大關係),不能揉,必須拉開關節而不是去按摩,然後手放在和頭差不多的高度,但不是靠在頭旁邊,肘關節呈直角,手裡握一個長的重棒子,輕的一端在虎口的位置,靠棒子的上下晃動可以放鬆、拉伸(不是鍛鍊)受傷的手腕,自己總結的,如果發現不管用那基本就不是傷的一個型別。然後鍛鍊指力,手腕就會復原,我是小學開始就右手沒力,手腕經常痠疼,現在完全治癒了。

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