如果是椎間盤膨出，適當倒走確實是有利於椎間盤的回覆的，但是這個時候，一定要注意安全，也不要長時間的倒著走，適可而止！

腰間盤突出是由於長期的姿勢不正確引起腰椎的生理曲度變形。 牽引、推拿、理療、封閉、針灸、拔火罐，透過人體體表作用於經絡穴位，從而達到防治疾病的目的。對腰痛患者有一定止痛效果。但需要天天到醫院治療，很長時間才能奏效，連續治療15-30天才能有感覺。但不能從根本上解決問題，只能在疾病發作時緩解症狀。治療後如果不注意腰背肌鍛鍊和預防保護，仍時常復發。

退步走 每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

燕飛式 俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

五點支撐 仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車 仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法 仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。

仰臥起坐 每天早晚各一次，每次做10～20個。

引體向上 身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

游泳 在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

以上康復鍛鍊方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛鍊以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛鍊。