每個人體質不一樣，陳意涵據我所知，不懷孕時跑全馬都沒問題，跑步對她來說就像平時我們散步一樣，所以她跑步沒問題。但是如果平時跑步已經算大運動量的普通人來說，懷孕跑步最好不要嘗試。大家看到的明星懷孕堅持鍛鍊是因為他們要不一直有鍛鍊習慣，而是會請專門的私人教練和醫生檢測，普通人不要盲目嘗試。

如果身體允許，做點瑜伽和輕重量訓練，避免腹部的運動，最好去專業的瑜伽館和健身房。要不就做最安全的散步，實在不行就生完再減，我生完後已經從180減到130。快恢復生之前體重了。

這個還真的沒辦法比較，陳意涵平時就有跑步的習慣，她在孕前每公里配速5分鐘42秒，請問有幾個女性同胞能做到呢？

所以如果孕媽在孕前就有較強的運動細胞，孕後運動強度減到孕前的一半或者2/3都是可以理解的。再說陳意涵的5公里長跑是諮詢過醫生的，醫生根據她的體質說可以那就是可以的。至於普通孕婦平時缺少鍛鍊，最好不要模仿！

1、高齡是相對而言的，有些孕媽雖然年齡過了35歲，但身體素質比有些25歲的女性還要好。所以高齡不高齡要根據身體素質來判斷

2、高齡孕婦跑步儘量選擇人少、空氣流通性好，地面平整度高，有家屬陪同的前提下進行。

3、多胞胎、妊娠高血壓、前置胎盤、有習慣性流產史，平時缺少鍛鍊身體肥胖的孕媽就不要跑步了，散散步挺好的。等寶寶安全生下來再加強運動吧！

4、防跌倒、防溼滑、穿寬鬆的衣服和舒適的運動鞋，最好穿上託腹帶。

5、防脫水，所以要備上水杯讓粑粑拿著；防感冒，所以一條擦汗的毛巾很有必要；預防不適和不測，所以手機要帶上。

6、速度減到孕前水平的1/2，儘量減速以防出現碰撞，首先要考慮避免腹部的撞擊。

總的來說，懷孕5個月已經進入孕中期，此時胎兒受胎盤的供給已經相對比較穩定，適量運動對寶寶而言更有利於胎盤血液迴圈。

但是要提醒孕媽們的是：陳意涵能這樣跑步不代表你也一樣能做到。運動，是一個長期培養的習慣，不是一日兩日之功，所以不要盲目模仿。

祝孕媽好孕！