健腹輪，也叫減腹輪，使用健腹輪鍛鍊，是減少腹部贅肉、增加肌肉、練成馬甲線非常有效的方式。

你剛買了健腹輪，雖然只能練半蹲，但這畢竟是個良好的開始。萬事開頭難，有了好的開頭，今後能夠長期堅持就好了。隨著你的訓練不斷成熟與深入，相信你的訓練強度和難度都會不斷增加，熟練程度和技巧也會不斷提高，鍛鍊效果也會越來越明顯。我覺得，經過兩個月的規律訓練，你想要的馬甲線就應該初步顯現，進一步加強訓練，就會越來越好。

還要提醒一點，鍛鍊減腹輪，最好找一位專業人士或者比較熟練的朋友對你進行指導，對動作、標準、技巧等進行點評，這會讓你進步更快，效果自然也更明顯。

以上是個人觀點，希望朋友們發表您的意見。

健腹輪雖然能夠鍛鍊手臂和腹肌甚至背部的肌肉，但是減脂效果並不明顯，如果體脂太高的話，再怎麼用腹肌輪鍛鍊也看不見腹肌線條。

其實只要體脂率能達到%15左右，就能夠有很明顯的肌肉線條，所以如果你體脂率過高的話，我建議你先別使用腹肌輪鍛鍊，而是要透過跑步、跳繩、騎動感單車、游泳、爬山等有氧運動的方式減掉多餘脂肪，再進行腹肌訓練，這時候不僅隨便收穫人魚線，八塊腹肌也能練出來。

雖然腹部肌肉屬於耐受肌肉群，但是如果天天練的話會很容易傷到腰的，所以在出現腹部肌肉痠痛和腰椎問題的時候，應該要停止鍛鍊，透過卷腹，登山跑、俄羅斯轉體動作來訓練腹部肌肉群會比較合適，畢竟腹肌輪使用方式不對的話真的會很傷腰，新手在核心力量不夠強大的情況下使用腹肌輪鍛鍊危險性真的很高。